3 pasos para ayudar a combatir el síndrome metabólico

El síndrome metabólico es un trastorno metabólico complejo que se produce cuando una persona tiene una combinación de tres o más de los siguientes factores de riesgo al mismo tiempo: presión arterial alta, alto nivel de azúcar en sangre en ayunas, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura, niveles bajos de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y triglicéridos altos. Tener más de estas condiciones aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares.

Si tiene síndrome metabólico o alguna de sus condiciones, puede tomar medidas. Los cambios en su estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo de que se desarrollen problemas de salud graves.

La siguiente es una lista de condiciones del síndrome metabólico:

• Una cintura grande: El exceso de grasa en la zona del estómago, específicamente, es un factor de riesgo en el síndrome metabólico con grasa corporal concentrada alrededor de la cintura.
• Aumento de la presión arterial: Los criterios actuales para el síndrome metabólico incluyen una presión arterial sistólica (número superior) de 130 mm Hg o más, o una presión arterial diastólica (número inferior) de 85 mm Hg o más.
• Nivel de azúcar en sangre elevado: Un resultado de la prueba de glucosa en ayunas de 100 mg/dL o superior.
• Lípidos alterados: Niveles de triglicéridos que miden 150 mg/dL o más y/o un nivel de colesterol HDL inferior a 40 mg/dL en el caso de los hombres o inferior a 50 mg/dL en el caso de las mujeres.

Una variedad de hábitos de estilo de vida contribuyen a desarrollar el síndrome metabólico, incluyendo la inactividad física, y la falta de una dieta saludable. Esto, junto con el aumento de peso, puede causar un síntoma conocido como «resistencia a la insulina», en el que el cuerpo no puede responder normalmente a la insulina, que es necesaria para que el cuerpo utilice el azúcar en sangre. Si el cuerpo no puede utilizar la insulina de forma eficiente, los niveles de azúcar en sangre aumentan y pueden acabar provocando una diabetes de tipo 2.

Haga ejercicio físico y coma alimentos saludables para el corazón

Hay numerosas formas de prevenir o controlar el síndrome metabólico. En primer lugar, adopte un plan de alimentación o patrón dietético saludable para el corazón. Los expertos recomiendan una mayor ingesta de fibra dietética procedente de frutas, verduras, cereales integrales y lácteos bajos en grasa o sin grasa, junto con fuentes magras de proteínas, incluido el marisco, y grasas insaturadas como el aceite de canola o de oliva. Deben limitarse los alimentos con azúcares añadidos y las fuentes de grasas saturadas y grasas trans, así como la sal.

Combine un plan de alimentación saludable con un aumento de la actividad física. Independientemente del nivel (ligero, moderado o vigoroso), los estudios demuestran que el síndrome metabólico se da con menos frecuencia en las personas que realizan algún tipo de actividad física. Los expertos recomiendan realizar al menos 30 minutos de actividad física a un nivel de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

Una pérdida de peso de tan sólo un 7 a 10% puede mejorar significativamente las condiciones de salud como la presión arterial alta, el azúcar alto en sangre y el colesterol alto en sangre.