Cómo salvar un matrimonio que se desmorona
«No sé si podré seguir haciendo esto (el matrimonio) mucho más tiempo». Esta afirmación la dije en un momento de mi matrimonio cuando las cosas parecían desmoronarse. Y mi esposa de dieciséis años también lo ha dicho. También he hablado con un montón de parejas que han dicho cosas como esta en algún momento de su matrimonio.
Hay algunos puntos en común que la investigación ha demostrado que pueden ayudar a salvar su matrimonio cuando se siente que se está desmoronando.
Conéctese regularmente con personas que están felizmente casadas.
Nota que no he dicho perfectamente casados. Busca parejas que estén sanas. Invítalos a un café y a un postre. Habla con ellos. Escúchelos. Observa cómo interactúan entre ellos. Escudriña sus cerebros. Busca personas que te hagan responsable, no que tomen partido. Las personas ajenas a su matrimonio a menudo verán cosas de ustedes que son difíciles de ver en ustedes mismos.
Y desconecte de las personas que no están a favor de su matrimonio.
Las personas que le permitirán hablar continuamente de lo que está mal con su cónyuge y le dirán constantemente que está mejor sin su cónyuge no van a ser útiles para salvar su matrimonio.
Busque ayuda.
Hay experiencias disponibles para las parejas que se enfrentan a la angustia en su matrimonio. Algunos lugares ofrecen clases; otros tienen experiencias intensivas disponibles (DivorceBusting.com, WinShape Intensives, Smalley Institute). First Things First también tiene recursos gratuitos para utilizar en la comodidad de su propia casa. Además, es posible que desee encontrar un buen consejero matrimonial que le ayude a superar sus problemas. Si hay una cosa que he aprendido en mi propio matrimonio, es que cuanto más esperas para pedir ayuda, más difícil es pedirla. Deja tu orgullo a un lado y pide la ayuda que necesitas si actualmente tienes problemas.
Mira tu percepción de tu matrimonio.
Nuevas investigaciones indican que la forma en que percibes la relación y el compromiso de tu pareja con ella es el mayor predictor de la calidad de tu relación. Piensa en lo que percibes de tu cónyuge y su nivel de compromiso. La investigación dice que su percepción representa casi el 50% de la satisfacción de su relación. Cuando nos centramos en las cosas negativas que hace nuestro cónyuge, entrenamos a nuestro cerebro para ver lo negativo.
Comunicación.
La comunicación siempre ha sido el tema con el que las parejas casadas dicen luchar más. Puede ser frustrante cuando sientes que nunca eres capaz de abordar y resolver los problemas reales porque los dos no pueden averiguar cómo expresar efectivamente sus pensamientos, sentimientos y deseos. Como muchos de nosotros nos casamos con alguien con un estilo de comunicación diferente, aprender a hablar, escuchar y ser escuchados ha resultado ser menos natural de lo que esperábamos. Estuve casado 7 años antes de aprender a comunicarme eficazmente con mi mujer. Fue una habilidad que tuve que aprender. Había estado repitiendo los mismos errores de comunicación una y otra vez.
★ Estas 7 claves de comunicación ayudaron mucho a mi matrimonio.
No tengas miedo de dirigir el baile.
Sí, se necesitan dos personas para bailar, pero una para dirigir. Michele Weiner-Davis, experta en matrimonios y autora de Divorce Busting, dice a las parejas: «Si tu cónyuge empezara a prestarte más atención, a hacerte sugerencias sobre viajes que podrías hacer, sobre nuevas aficiones que podríais hacer juntos, ¿en qué te diferenciarías tú a cambio?» La mayoría responde: «Sería más amable». A continuación, Weiner-Davis pide a las personas que describan las formas en las que serían más amables y las anima a empezar a hacerlo inmediatamente. Muchos cónyuges se quedan esperando a que la otra persona haga algo. Si quieres que las cosas sean diferentes, no tengas miedo de dar el primer paso.
«No esperes a que tu pareja sea más simpática: sé tú más simpático», dice Weiner-Davis. «Pregúntate de qué manera te has alejado de tu relación. El distanciamiento de tu pareja puede ser el resultado de que tú también te alejes.»
Practica un buen autocuidado.
Cuidar de ti mismo puede mejorar tu matrimonio. Manténgase activo, dedicándose a intereses como la jardinería o el ciclismo. Lee algunos buenos libros y practica la atención plena. Prestando atención a su salud mental, su perspectiva mejorará a menudo.
Piensa en tus interacciones diarias con tu cónyuge.
El Dr. John Gottman, investigador y terapeuta matrimonial, recomienda una proporción de interacciones de 5:1 – lo que significa que por cada interacción negativa que tengas con tu cónyuge, necesitas cinco interacciones positivas para equilibrar esa interacción negativa. Expresar afecto, mostrar aprecio y hacer pequeños actos de amabilidad son interacciones positivas que equilibran las negativas.
Hablar con el otro sobre sus necesidades.
Cuando tenemos necesidades y expectativas que no están siendo satisfechas, el resentimiento aumenta. A veces, nuestra pareja se ve obligada a averiguar las expectativas porque no se han expresado. La comunicación sincera y honesta sobre sus necesidades y expectativas elimina las conjeturas en el matrimonio. Además, puede arrojar luz sobre las expectativas que simplemente no son realistas en este momento.
Reconoce lo que no puedes arreglar.
La investigación del Dr. John Gottman ha descubierto que el 69% de los problemas en las relaciones no tienen solución. No es necesariamente algo malo. Simplemente lo es. Algunas diferencias comunes son la disciplina de los hijos, el equilibrio entre el hogar y el trabajo y las opiniones políticas. Aprender a comunicar y gestionar estas diferencias puede ofrecer oportunidades de crecimiento matrimonial. Además, ¿quién quiere estar casado con alguien que es exactamente igual a ellos en todos los sentidos?
Perdón.
Se ha dicho que la falta de perdón es como beber veneno y esperar que la otra persona muera. El perdón es un regalo que te haces a ti mismo y a tu pareja. El acto de perdonar no significa que condones las acciones hirientes, sino que has tomado la decisión intencional de seguir adelante.
Recuerda que estás en el mismo equipo.
En algún momento habéis empezado a sentir que sois adversarios. En lugar de atacaros el uno al otro, atacad los problemas como dos personas que trabajan juntas en el mismo equipo. El resultado puede sorprenderte realmente.
★ Salvar un matrimonio que se está desmoronando es 100% posible. Hará falta valor, trabajo e intencionalidad. Reconstruir la confianza, tratar de entender al otro y cultivar una cultura de aprecio es un proceso que se logra a través de muchos pequeños pasos a lo largo del tiempo. A los 16 años de nuestro matrimonio, ambos te diríamos que nuestros sentimientos de desesperación al principio del matrimonio fueron el catalizador para crear intencionalmente el matrimonio que queremos.
Y, aún hoy, estamos trabajando en ello.
***Si tú o alguien que conoces está en una relación abusiva, contacta con la Línea Nacional de Abuso Doméstico. En este enlace, puedes acceder a un chat privado con alguien que puede ayudarte las 24 horas del día. Si teme que alguien esté vigilando su ordenador o dispositivo, llame a la línea de atención telefónica las 24 horas del día al 1-800-799-7233. Para saber qué es lo que define una relación abusiva, haz clic aquí.***
Imagen de Pexels.com
COMUNICARSE CON TU PAREJA DEBE SER PLENO, NO FRUSTRATIVO.
¡Con las herramientas adecuadas, usted y su cónyuge pueden tener la mejor comunicación de su vida!
¡Este curso virtual de 5 días, muy fácil de usar, le guía a usted y a su cónyuge para que tengan la mejor comunicación de su vida! A través de este curso, usted aprenderá:
- Cómo establecer hábitos de comunicación saludables
- Los secretos para crear una conexión profunda a través de la comunicación
- Habilidades para ayudarle a usted (y a su cónyuge) a ser un mejor orador y oyente
- Cómo celebrar y entender sus diferentes estilos de comunicación
- ¡Y mucho más!