How To Save A Marriage That Is Falling Apart
„Nie wiem, czy mogę to (małżeństwo) robić dłużej.” Powiedziałem to oświadczenie w pewnym momencie w moim małżeństwie, kiedy rzeczy czuły się tak, jakby się rozpadały. I moja żona od szesnastu lat też to powiedziała. Rozmawiałem również z wieloma parami, które powiedziały takie rzeczy w pewnym momencie swojego małżeństwa.
Istnieją pewne wspólne cechy, które, jak wykazały badania, mogą pomóc uratować twoje małżeństwo, kiedy czujesz, że się rozpada.
Łącz się regularnie z ludźmi, którzy są szczęśliwie małżeństwem.
Zauważ, że nie powiedziałem, że idealnie żonaci. Poszukaj par, które są zdrowe. Zaproś ich na kawę i deser. Porozmawiaj z nimi. Słuchaj ich. Obserwuj jak ze sobą współdziałają. Wyciągnij z nich wnioski. Znajdź ludzi, którzy będą cię rozliczać, a nie wybierać strony. Ludzie spoza waszego małżeństwa często dostrzegają w was rzeczy, które trudno wam dostrzec w sobie.
I odłącz się od ludzi, którzy nie służą twojemu małżeństwu.
Ludzie, którzy pozwolą ci ciągle mówić o tym, co jest nie tak z twoim współmałżonkiem i ciągle ci powtarzać, że lepiej ci będzie bez niego, nie będą pomocni w ratowaniu twojego małżeństwa.
Szukaj pomocy.
Istnieją doświadczenia dostępne dla par borykających się z problemami w małżeństwie. Niektóre miejsca oferują zajęcia; inne mają dostępne intensywne doświadczenia (DivorceBusting.com, WinShape Intensives, Smalley Institute). Organizacja First Things First posiada również bezpłatne zasoby, z których można korzystać w zaciszu własnego domu. Dodatkowo, możesz chcieć znaleźć dobrego doradcę małżeńskiego, który pomoże ci przejść przez twoje problemy. Jeśli jest coś, czego nauczyłem się we własnym małżeństwie, to to, że im dłużej zwlekasz z prośbą o pomoc, tym trudniej jest o nią poprosić. Odłóż swoją dumę na bok i poproś o pomoc, której potrzebujesz, jeśli obecnie zmagasz się z problemami.
Spójrz na swoje postrzeganie swojego małżeństwa.
Nowe badania wskazują, że to, jak postrzegasz związek i zaangażowanie twojego partnera w niego, jest największym predyktorem jakości twojego związku. Zastanów się nad tym, jak postrzegasz swojego współmałżonka i jego poziom zaangażowania. Badania mówią, że Twoje postrzeganie stanowi prawie 50% satysfakcji z relacji. Kiedy skupiamy się na negatywnych rzeczach, które robi nasz współmałżonek, trenujemy nasz mózg, by widział to, co negatywne.
Komunikacja.
Komunikacja zawsze była kwestią, z którą małżeństwa mówią, że zmagają się najbardziej. To może być frustrujące, kiedy czujesz, że nigdy nie jesteś w stanie zająć się i rozwiązać prawdziwych problemów, ponieważ oboje nie możecie dowiedzieć się, jak skutecznie wyrażać swoje myśli, uczucia i pragnienia. Ponieważ wielu z nas poślubia kogoś o innym stylu komunikacji, nauka mówienia, słyszenia i bycia wysłuchanym okazuje się być mniej naturalna niż się spodziewaliśmy. Byłem żonaty 7 lat zanim nauczyłem się jak skutecznie komunikować się z moją żoną. To była umiejętność, której musiałem się nauczyć. Powtarzałem w kółko te same błędy komunikacyjne.
★ Te 7 kluczy do komunikacji naprawdę pomogło mojemu małżeństwu.
Nie bój się prowadzić w tańcu.
Tak, do tańca potrzeba dwóch osób, ale jednej do prowadzenia. Michele Weiner-Davis, ekspertka ds. małżeństwa i autorka książki „Divorce Busting”, mówi parom: „Gdyby twój współmałżonek zaczął poświęcać ci więcej uwagi, proponując wycieczki, na które moglibyście się wybrać, nowe hobby, które moglibyście razem uprawiać, jak byś się zmienił w zamian?”. Większość odpowiada: „Byłbym milszy”. Następnie Weiner-Davis prosi ludzi, by opisali sposoby, w jakie byliby milsi i zachęca ich, by zaczęli to robić natychmiast. Tak wielu małżonków stoi i czeka, aż druga osoba po prostu coś zrobi. Jeśli chcesz, żeby było inaczej, nie bój się wykonać pierwszego ruchu.
„Nie czekaj, aż twój partner stanie się bardziej sympatyczny – to ty bądź bardziej sympatyczny” – radzi Weiner-Davis. „Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób wycofałeś się ze swojego związku. Dystans twojego partnera może być wynikiem tego, że ty też się wycofałeś”.
Praktykuj dobrą samoopiekę.
Dbanie o siebie może poprawić twoje małżeństwo. Bądź aktywny, realizując swoje zainteresowania, takie jak ogrodnictwo czy jazda na rowerze. Przeczytaj kilka dobrych książek i praktykuj mindfulness. Zwracając uwagę na swoje zdrowie psychiczne, często poprawisz swoją perspektywę.
Pomyśl o swoich codziennych interakcjach ze współmałżonkiem.
Dr John Gottman, badacz i terapeuta małżeński zaleca stosunek interakcji 5:1 – co oznacza, że na każdą negatywną interakcję ze współmałżonkiem potrzebujesz pięciu pozytywnych interakcji, aby zrównoważyć tę jedną negatywną. Wyrażanie uczuć, okazywanie wdzięczności i robienie małych aktów dobroci to pozytywne interakcje, które równoważą te negatywne.
Rozmawiajcie ze sobą o swoich potrzebach.
Gdy mamy potrzeby i oczekiwania, które nie są spełniane, rodzi się uraza. Czasami nasz partner musi sam zrozumieć te oczekiwania, ponieważ nie zostały one wypowiedziane. Szczera, uczciwa komunikacja na temat swoich potrzeb i oczekiwań eliminuje zgadywanie z małżeństwa. Może też rzucić światło na oczekiwania, które w danym momencie nie są realistyczne.
Przyznaj, czego nie możesz naprawić. Badania dr Johna Gottmana odkryły, że 69% problemów w związkach jest nierozwiązywalnych. To nie jest koniecznie zła rzecz. To po prostu jest. Niektóre pospolite różnice zawierają dyscyplinować dzieci, równowagę między domem i pracą, i polityczni poglądy. Nauka komunikacji i radzenia sobie z tymi różnicami może zapewnić możliwości rozwoju małżeństwa. Poza tym, kto chciałby być żonaty z kimś, kto jest dokładnie taki jak on pod każdym względem?
Wybaczenie.
Mówi się, że brak przebaczenia jest jak wypicie trucizny i oczekiwanie, że druga osoba umrze. Przebaczenie jest darem, który dajesz sobie, jak również swojemu partnerowi. Akt przebaczenia nie oznacza, że zgadzasz się na krzywdzące działania; oznacza to, że podjąłeś świadomą decyzję, aby iść dalej.
Pamiętaj, że jesteście w tej samej drużynie.
W pewnym momencie zaczęliście się czuć, jakbyście byli przeciwnikami. Zamiast atakować się nawzajem, zaatakuj problemy jako dwie osoby pracujące razem w tej samej drużynie. Wynik może cię naprawdę zaskoczyć.
★ Uratowanie małżeństwa, które się rozpada, jest w 100% możliwe. Będzie to wymagało odwagi, pracy i intencjonalności. Odbudowywanie zaufania, dążenie do zrozumienia siebie nawzajem i kultywowanie kultury doceniania jest procesem realizowanym poprzez wiele małych kroków w czasie. Po 16 latach naszego małżeństwa, oboje powiemy wam, że nasze uczucia rozpaczy na początku małżeństwa były katalizatorem dla celowego tworzenia małżeństwa, którego pragniemy.
I nadal pracujemy nad tym dzisiaj.
***Jeśli ty lub ktoś kogo znasz jest w związku z przemocą, skontaktuj się z Krajową Linią Pomocy dla Przemocy Domowej. Pod tym linkiem możesz uzyskać dostęp do prywatnego czatu z kimś, kto może Ci pomóc 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jeśli obawiasz się, że ktoś monitoruje Twój komputer lub urządzenie, zadzwoń na gorącą linię 24/7 pod numer: 1-800-799-7233. Aby zrozumieć, co definiuje związek, w którym dochodzi do nadużyć, kliknij tutaj.***
Zdjęcie z Pexels.com
KOMUNIKOWANIE SIĘ ZE SWOIM WSPÓŁMAŁŻONKIEM POWINNO BYĆ SPEŁNIENIEM, A NIE FRUSTRACJĄ.
Dzięki odpowiednim narzędziom ty i twój współmałżonek możecie mieć najlepszą komunikację w życiu!
Ten łatwy w użyciu wirtualny 5-dniowy kurs poprowadzi ciebie i twojego współmałżonka do najlepszej komunikacji, jaką kiedykolwiek mieliście! Dzięki temu kursowi dowiesz się:
- Jak stworzyć zdrowe nawyki komunikacyjne
- Sekrety tworzenia głębokiego związku poprzez komunikację
- Umiejętności, które pomogą ci (i twojemu współmałżonkowi) być lepszym mówcą i słuchaczem
- Jak celebrować i rozumieć różne style komunikacji
- I wiele więcej!