Come salvare un matrimonio che sta cadendo a pezzi
“Non so se posso continuare a fare questo (matrimonio) ancora per molto”. Ho detto questa frase ad un certo punto del mio matrimonio, quando le cose sembravano andare in pezzi. E l’ha detta anche mia moglie da sedici anni. Ho anche parlato con molte coppie che hanno detto cose del genere ad un certo punto del loro matrimonio.
Ci sono alcuni punti in comune che la ricerca ha dimostrato possono aiutare a salvare il vostro matrimonio quando sembra che stia cadendo a pezzi.
Collegatevi regolarmente con persone che sono felicemente sposate.
Nota che non ho detto perfettamente sposati. Cercate coppie che siano sane. Invitatele a prendere un caffè e un dolce. Parla con loro. Ascoltali. Guarda come interagiscono tra loro. Raccogliete i loro cervelli. Trovate persone che vi ritengano responsabili, non che si schierino. Le persone al di fuori del vostro matrimonio spesso vedranno cose su di voi che è difficile per voi vedere su voi stessi.
E disconnettetevi dalle persone che non sono per il vostro matrimonio.
Le persone che vi permetteranno di parlare continuamente di ciò che non va con il vostro coniuge e vi diranno costantemente che state meglio senza il vostro coniuge non saranno utili per salvare il vostro matrimonio.
Cercate aiuto.
Ci sono esperienze disponibili per le coppie che affrontano il disagio nel loro matrimonio. Alcuni luoghi offrono corsi; altri hanno esperienze intensive disponibili (DivorceBusting.com, WinShape Intensives, Smalley Institute). First Things First ha anche risorse gratuite da usare nel comfort della propria casa. Inoltre, potreste voler trovare un buon consulente matrimoniale che vi aiuti ad affrontare i vostri problemi. Se c’è una cosa che ho imparato nel mio matrimonio, è che più si aspetta a chiedere aiuto, più è difficile chiedere aiuto. Mettete da parte il vostro orgoglio e chiedete l’aiuto di cui avete bisogno se state attualmente lottando.
Guarda la tua percezione del tuo matrimonio.
Nuove ricerche indicano che il modo in cui percepisci la relazione e l’impegno del tuo partner è il più grande predittore della qualità del tuo rapporto. Rifletti su ciò che percepisci del tuo coniuge e sul suo livello di impegno. La ricerca dice che la vostra percezione rappresenta quasi il 50% della soddisfazione del vostro rapporto. Quando ci concentriamo sulle cose negative che fa il nostro coniuge, alleniamo il nostro cervello a vedere il negativo.
Comunicazione.
La comunicazione è sempre stata il problema con cui le coppie sposate dicono di lottare di più. Può essere frustrante quando si ha la sensazione di non essere mai in grado di affrontare e risolvere i veri problemi perché voi due non riuscite a capire come esprimere efficacemente i vostri pensieri, sentimenti e desideri. Poiché molti di noi sposano qualcuno con uno stile di comunicazione diverso, imparare a parlare, sentire ed essere ascoltati si è rivelato meno naturale di quanto ci aspettassimo. Sono stato sposato 7 anni prima di imparare a comunicare efficacemente con mia moglie. Era un’abilità che dovevo imparare. Avevo ripetuto gli stessi errori di comunicazione più e più volte.
★ Queste 7 chiavi di comunicazione hanno davvero aiutato il mio matrimonio.
Non aver paura di condurre la danza.
Sì, ci vogliono due persone per ballare, ma una sola per condurre. Michele Weiner-Davis, esperta di matrimonio e autrice di Divorce Busting, dice alle coppie: “Se il vostro coniuge cominciasse a prestarvi più attenzione, a darvi suggerimenti sui viaggi che potreste fare, sui nuovi hobby che potreste praticare insieme, come sareste diversi in cambio?” La maggior parte risponde: “Sarei più gentile”. Poi Weiner-Davis chiede alle persone di descrivere i modi in cui sarebbero più gentili e le incoraggia a iniziare a farlo immediatamente. Così tanti coniugi stanno in attesa che l’altra persona faccia qualcosa. Se volete che le cose siano diverse, non abbiate paura di fare la prima mossa.
“Non aspettare che il tuo partner sia più simpatico – sii tu più simpatico”, dice Weiner-Davis. “Chiediti in quali modi ti sei tirato indietro dalla tua relazione. La distanza del tuo partner potrebbe essere il risultato del tuo allontanamento”.
Praticate una buona cura di voi stessi.
Prendersi cura di se stessi può migliorare il vostro matrimonio. Sii attivo perseguendo interessi come il giardinaggio o la bicicletta. Leggi dei buoni libri e pratica la mindfulness. Prestando attenzione alla tua salute mentale, la tua prospettiva spesso migliorerà.
Pensa alle tue interazioni quotidiane con il tuo coniuge.
Il dottor John Gottman, ricercatore e terapeuta matrimoniale, raccomanda un rapporto di interazioni di 5:1 – il che significa che per ogni interazione negativa che hai con il tuo coniuge, hai bisogno di cinque interazioni positive per bilanciare quella interazione negativa. Esprimere affetto, mostrare apprezzamento e fare piccoli atti di gentilezza sono interazioni positive che bilanciano quelle negative.
Parlatevi dei vostri bisogni.
Quando abbiamo dei bisogni e delle aspettative che non vengono soddisfatte, il risentimento aumenta. A volte il nostro partner è lasciato a capire le aspettative perché sono lasciate inespresse. Una comunicazione sincera e onesta sui vostri bisogni e aspettative toglie il dubbio dal matrimonio. E può far luce sulle aspettative che al momento non sono realistiche.
Riconoscere ciò che non si può risolvere.
La ricerca del dottor John Gottman ha scoperto che il 69% dei problemi nelle relazioni sono irrisolvibili. Non è necessariamente una cosa negativa. Lo è e basta. Alcune differenze comuni includono la disciplina dei figli, l’equilibrio tra casa e lavoro e le opinioni politiche. Imparare a comunicare e gestire queste differenze può fornire opportunità di crescita coniugale. Inoltre, chi vuole essere sposato con qualcuno che è esattamente come lui in ogni modo?
Perdono.
È stato detto che la mancanza di perdono è come bere del veleno e aspettarsi che l’altra persona muoia. Il perdono è un regalo che fai a te stesso e al tuo compagno. L’atto del perdono non significa che perdonate le azioni dolorose; significa che avete preso la decisione intenzionale di andare avanti.
Ricordatevi che siete nella stessa squadra.
Ad un certo punto avete cominciato a sentirvi avversari. Invece di attaccarvi a vicenda, attaccate i problemi come due persone che lavorano insieme nella stessa squadra. Il risultato potrebbe davvero sorprendervi.
★ Salvare un matrimonio che sta andando in pezzi è possibile al 100%. Ci vorranno coraggio, lavoro e intenzionalità. Ricostruire la fiducia, cercare di capirsi e coltivare una cultura di apprezzamento è un processo che si compie attraverso molti piccoli passi nel tempo. Dopo 16 anni di matrimonio, entrambi vi diremmo che i nostri sentimenti di disperazione all’inizio del matrimonio sono stati il catalizzatore per creare intenzionalmente il matrimonio che vogliamo.
E ci stiamo ancora lavorando oggi.
***Se tu o qualcuno che conosci si trova in una relazione di abuso, contatta la Hotline Nazionale per l’Abuso Domestico. A questo link, puoi accedere a una chat privata con qualcuno che può aiutarti 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Se temi che qualcuno stia monitorando il tuo computer o dispositivo, chiama la hotline 24/7 a: 1-800-799-7233. Per una chiara comprensione di ciò che definisce una relazione abusiva, clicca qui.***
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