How To Save A Marriage That Is Falling Apart

„Ich weiß nicht, ob ich das (die Ehe) noch lange durchhalten kann.“ Diesen Satz habe ich an einem Punkt in meiner Ehe gesagt, als sich die Dinge so anfühlten, als würden sie auseinanderfallen. Und meine Frau, die seit sechzehn Jahren verheiratet ist, hat es auch gesagt. Ich habe auch mit vielen Paaren gesprochen, die so etwas irgendwann in ihrer Ehe gesagt haben.

Es gibt einige Gemeinsamkeiten, von denen die Forschung gezeigt hat, dass sie helfen können, Ihre Ehe zu retten, wenn sie sich so anfühlt, als würde sie auseinanderfallen.

Verbinden Sie sich regelmäßig mit Menschen, die glücklich verheiratet sind.

Beachten Sie, dass ich nicht perfekt verheiratet gesagt habe. Suchen Sie nach Paaren, die gesund sind. Laden Sie sie zu Kaffee und Dessert ein. Reden Sie mit ihnen. Hören Sie ihnen zu. Beobachten Sie, wie sie miteinander umgehen. Hören Sie sich ihr Gehirn an. Suchen Sie sich Menschen, die Sie zur Rechenschaft ziehen und sich nicht auf eine Seite schlagen. Menschen außerhalb Ihrer Ehe werden oft Dinge an Ihnen sehen, die Sie an sich selbst nur schwer erkennen können.

Und trennen Sie sich von Menschen, die nicht für Ihre Ehe sind.

Menschen, die Ihnen erlauben, ständig darüber zu reden, was mit Ihrem Ehepartner nicht stimmt und Ihnen ständig sagen, dass Sie ohne Ihren Ehepartner besser dran sind, werden nicht hilfreich sein, um Ihre Ehe zu retten.

Suchen Sie Hilfe.

Es gibt Angebote für Paare, die in ihrer Ehe in Not geraten sind. Einige Stellen bieten Kurse an, andere haben Intensiv-Erfahrungen im Angebot (DivorceBusting.com, WinShape Intensives, Smalley Institute). First Things First hat auch kostenlose Ressourcen, die Sie bequem von zu Hause aus nutzen können. Zusätzlich sollten Sie sich einen guten Eheberater suchen, der Ihnen hilft, Ihre Probleme zu bewältigen. Wenn es eine Sache gibt, die ich in meiner eigenen Ehe gelernt habe, dann ist es, dass es umso schwieriger ist, um Hilfe zu bitten, je länger man damit wartet. Legen Sie Ihren Stolz beiseite und bitten Sie um die Hilfe, die Sie brauchen, wenn Sie sich gerade abmühen.

Schauen Sie sich Ihre Wahrnehmung Ihrer Ehe an.

Neue Forschungen zeigen, dass die Art und Weise, wie Sie die Beziehung und das Engagement Ihres Partners wahrnehmen, der größte Prädiktor für die Qualität Ihrer Beziehung ist. Denken Sie darüber nach, was Sie über Ihren Ehepartner und dessen Engagement wahrnehmen. Die Forschung sagt, dass Ihre Wahrnehmung fast 50% Ihrer Beziehungszufriedenheit ausmacht. Wenn wir uns auf die negativen Dinge konzentrieren, die unser Ehepartner tut, trainieren wir unser Gehirn, das Negative zu sehen.

Kommunikation.

Kommunikation ist immer das Thema, von dem verheiratete Paare sagen, dass sie am meisten damit kämpfen. Es kann frustrierend sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nie in der Lage sind, die wirklichen Probleme anzusprechen und zu lösen, weil Sie beide nicht herausfinden können, wie Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Wünsche effektiv ausdrücken können. Da viele von uns jemanden mit einem anderen Kommunikationsstil heiraten, erweist sich das Erlernen des Sprechens, Hörens und Gehörtwerdens als weniger natürlich, als wir erwartet haben. Ich war 7 Jahre verheiratet, bevor ich lernte, wie ich effektiv mit meiner Frau kommunizieren kann. Das war eine Fähigkeit, die ich erst lernen musste. Ich hatte die gleichen Kommunikationsfehler immer wieder wiederholt.

★ Diese 7 Schlüssel zur Kommunikation haben meiner Ehe wirklich geholfen.

Don’t be afraid to lead the dance.

Ja, es braucht zwei Leute zum Tanzen, aber einen zum Führen. Michele Weiner-Davis, Eheexpertin und Autorin von „Divorce Busting“, rät Paaren: „Wenn Ihr Ehepartner anfangen würde, Ihnen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, Vorschläge für Ausflüge zu machen, die Sie unternehmen könnten, neue Hobbys, die Sie zusammen machen könnten, wie würden Sie sich im Gegenzug verändern?“ Die meisten sagen: „Ich würde netter sein.“ Dann bittet Weiner-Davis die Leute, die Art und Weise zu beschreiben, wie sie netter sein würden, und ermutigt sie, sofort damit zu beginnen. So viele Ehepartner stehen herum und warten darauf, dass die andere Person einfach etwas tut. Wenn Sie wollen, dass die Dinge anders werden, haben Sie keine Angst, den ersten Schritt zu machen.

„Warten Sie nicht darauf, dass Ihr Partner sympathischer wird – seien Sie selbst sympathischer“, sagt Weiner-Davis. „Fragen Sie sich, auf welche Weise Sie sich von Ihrer Beziehung zurückgezogen haben. Die Distanz Ihres Partners könnte das Ergebnis davon sein, dass auch Sie sich zurückgezogen haben.“

Praktizieren Sie gute Selbstfürsorge.

Sich um sich selbst zu kümmern, kann Ihre Ehe verbessern. Seien Sie aktiv, indem Sie Interessen wie Gartenarbeit oder Radfahren nachgehen. Lesen Sie ein paar gute Bücher und praktizieren Sie Achtsamkeit. Indem Sie auf Ihre geistige Gesundheit achten, wird sich Ihre Perspektive oft verbessern.

Denken Sie über Ihre täglichen Interaktionen mit Ihrem Ehepartner nach.

Dr. John Gottman, Forscher und Ehetherapeut, empfiehlt ein 5:1-Verhältnis von Interaktionen – das heißt, für jede negative Interaktion, die Sie mit Ihrem Ehepartner haben, brauchen Sie fünf positive Interaktionen, um diese eine negative Interaktion auszugleichen. Zuneigung ausdrücken, Wertschätzung zeigen und kleine Taten der Freundlichkeit sind positive Interaktionen, die die negativen ausgleichen.

Reden Sie miteinander über Ihre Bedürfnisse.

Wenn wir Bedürfnisse und Erwartungen haben, die nicht erfüllt werden, baut sich Unmut auf. Manchmal bleibt es unserem Partner überlassen, die Erwartungen herauszufinden, weil sie unausgesprochen bleiben. Aufrichtige, ehrliche Kommunikation über Ihre Bedürfnisse und Erwartungen nimmt das Rätselraten aus der Ehe. Und es kann Licht in die Erwartungen bringen, die im Moment einfach nicht realistisch sind.

Erkennen Sie an, was Sie nicht reparieren können.

Die Forschung von Dr. John Gottman hat herausgefunden, dass 69% der Probleme in Beziehungen unlösbar sind. Das ist nicht unbedingt etwas Schlechtes. Es ist einfach so. Einige häufige Differenzen betreffen die Disziplinierung der Kinder, das Gleichgewicht zwischen Haus und Arbeit und die politischen Ansichten. Wenn man lernt, mit diesen Unterschieden umzugehen und zu kommunizieren, können sich daraus Chancen für das eheliche Wachstum ergeben. Außerdem, wer will schon mit jemandem verheiratet sein, der in jeder Hinsicht genau wie er selbst ist?

Vergebung.

Es wurde gesagt, dass ein Mangel an Vergebung so ist, als würde man Gift trinken und erwarten, dass die andere Person stirbt. Vergebung ist ein Geschenk, das Sie sowohl sich selbst als auch Ihrem Partner machen. Der Akt der Vergebung bedeutet nicht, dass Sie verletzende Handlungen dulden; es bedeutet, dass Sie eine bewusste Entscheidung getroffen haben, weiterzugehen.

Erinnern Sie sich, dass Sie im selben Team sind.

Bis zu einem gewissen Punkt hatten Sie das Gefühl, dass Sie Gegner sind. Anstatt sich gegenseitig anzugreifen, greifen Sie die Probleme als zwei Menschen an, die im selben Team zusammenarbeiten. Das Ergebnis kann Sie wirklich überraschen.

★ Eine Ehe zu retten, die auseinanderfällt, ist zu 100 % möglich. Es erfordert Mut, Arbeit und Zielstrebigkeit. Vertrauen wieder aufzubauen, sich gegenseitig zu verstehen und eine Kultur der Wertschätzung zu kultivieren, ist ein Prozess, der durch viele kleine Schritte im Laufe der Zeit erreicht wird. Nach 16 Jahren in unserer Ehe würden wir beide sagen, dass unsere Gefühle der Verzweiflung zu Beginn der Ehe der Katalysator für die bewusste Gestaltung der Ehe waren, die wir uns wünschen.

Und wir arbeiten auch heute noch daran.

***Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer missbräuchlichen Beziehung sind, wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt. Unter diesem Link können Sie auf einen privaten Chat mit jemandem zugreifen, der Ihnen rund um die Uhr helfen kann. Wenn Sie befürchten, dass jemand Ihren Computer oder Ihr Gerät überwacht, rufen Sie die Hotline 24/7 an: 1-800-799-7233. Für ein klares Verständnis dessen, was eine missbräuchliche Beziehung definiert, klicken Sie hier.***

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