Cuántas calorías diarias necesita tu organismo

El secreto para no aumentar de peso es ingerir la misma cantidad de calorías que se gasta al día. En promedio una mujer de 35 años de edad, que pesa 60 kg, que no practica ningún tipo de actividad física y que trabaja sentada necesita alrededor de 2000 calorías diarias, y a esto llamamos gasto calórico total.

Esta cantidad es la que su cuerpo necesita para garantizar el funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Siempre que ella ingiera una cantidad mayor de calorías, el exceso se almacenará en los órganos y tejidos aumentando de peso, y si consume una cantidad menor, perderá peso y adelgazará, porque las variaciones de peso están directamente relacionadas con la cantidad de calorías ingeridas diariamente.

Conozca cuántas calorías necesitas para subir, bajar o mantener el peso

Para saber cuántas calorías necesita al día, coloque los datos en nuestra calculadora de calorías:

Cómo saber mi gasto energético diario

Para saber la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener la salud, puede utilizar la siguiente fórmula matemática:

Mujeres:

• 18 a 30 años: (14.7 x peso) + 496 = X
• 31 a 60 años: (8.7 x peso) + 829 = X

A continuación hay que tener en cuenta el tipo de actividad que practica diariamente y por esto debe multiplicar el valor encontrado en la ecuación de arriba por:

• 1, 5 – si es sedentaria o si hace actividad física leve
• 1, 6 – si practica actividad física o realiza tareas moderadas

Hombres:

• 18 a 30 años: (15.3 x peso) + 679 = X
• 31 a 60 años: (11.6 x peso) + 879 = X

Después de encontrar el valor de X debe multiplicar el valor encontrado por:

• 1, 6 – si es sedentario o si hace actividad física leve
• 1, 7 – si practica actividad física o realiza tareas moderadas

Se debe considerar actividad física ligera a personas que no practican ningún tipo de actividad física, que trabajan en oficinas y que se quedan mucho tiempo sentadas. Las tareas moderadas son aquellas que exigen un mayor esfuerzo físico como bailarines, pintores, obreros y albañiles, por ejemplo. Conozca cómo calcular las calorías que te aportan los alimentos.