Wie viele Kalorien pro Tag Ihr Körper braucht

Das Geheimnis, um nicht zuzunehmen, ist, die gleiche Menge an Kalorien zu essen, die Sie pro Tag verbrauchen. Im Durchschnitt benötigt eine 35-jährige Frau mit einem Gewicht von 60 kg, die keine körperliche Aktivität ausübt und im Sitzen arbeitet, etwa 2000 Kalorien pro Tag, die wir als Gesamtkalorienverbrauch bezeichnen.

Diese Menge ist das, was Ihr Körper benötigt, um das Funktionieren aller Organe und Systeme zu gewährleisten. Immer wenn sie eine größere Menge an Kalorien zu sich nimmt, wird der Überschuss in den Organen und Geweben gespeichert, wodurch sie an Gewicht zunimmt, und wenn sie eine geringere Menge zu sich nimmt, nimmt sie ab und verliert an Gewicht, da die Gewichtsschwankungen direkt mit der Menge der täglich aufgenommenen Kalorien zusammenhängen.

Erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um zuzunehmen, abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, geben Sie die Daten in unseren Kalorienrechner ein:

Wie erkenne ich meinen täglichen Energieverbrauch

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben, können Sie die folgende mathematische Formel verwenden:

Frauen:

• 18 bis 30 Jahre alt: (14.7 x Gewicht) + 496 = X
• 31 bis 60 Jahre: (8.7 x Gewicht) + 829 = X

Als nächstes müssen Sie die Art der Aktivität berücksichtigen, die Sie täglich ausüben, und dafür sollten Sie den in der obigen Gleichung gefundenen Wert mit multiplizieren:

• 1, 5 – wenn Sie sitzend tätig sind oder leichte körperliche Aktivität ausüben
• 1, 6 – wenn Sie körperliche Aktivität ausüben oder moderate Aufgaben ausführen

Männer:

• 18 bis 30 Jahre: (15.3 x Gewicht) + 679 = X
• 31 bis 60 Jahre: (11.6 x Gewicht) + 879 = X

Nachdem Sie den Wert von X gefunden haben, sollten Sie den gefundenen Wert multiplizieren mit:

• 1, 6 – wenn Sie sesshaft sind oder leichte körperliche Aktivität ausüben
• 1, 7 – wenn Sie körperliche Aktivität ausüben oder mäßige Aufgaben ausführen

Leichte körperliche Aktivität sollte bei Menschen in Betracht gezogen werden, die keine körperliche Aktivität ausüben, die in Büros arbeiten und lange sitzen. Moderate Aufgaben sind solche, die mehr körperliche Anstrengung erfordern, wie z. B. Tänzer, Maler, Arbeiter und Maurer. Erfahren Sie, wie Sie die Kalorien aus der Nahrung berechnen können.

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