Ile kalorii dziennie potrzebuje twoje ciało

Sekretem, aby nie przytyć, jest spożywanie takiej samej ilości kalorii, jaką wydajesz dziennie. Średnio 35-letnia kobieta, ważąca 60 kg, która nie uprawia żadnego rodzaju aktywności fizycznej i pracuje w pozycji siedzącej potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, co nazywamy całkowitym wydatkiem kalorycznym.

Ta ilość jest tym, czego potrzebuje Twój organizm, aby zapewnić funkcjonowanie wszystkich narządów i układów. Ilekroć spożywa większą ilość kalorii, nadmiar będzie przechowywany w narządach i tkankach przybierając na wadze, a jeśli spożywa mniejszą ilość, będzie chudnąć i chudnąć, ponieważ wahania wagi są bezpośrednio związane z ilością spożywanych dziennie kalorii.

Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz, aby przybrać, stracić lub utrzymać wagę

Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz dziennie, wprowadź dane do naszego kalkulatora kalorii:

Jak poznać swój dzienny wydatek energetyczny

Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje Twój organizm do utrzymania zdrowia, możesz skorzystać z następującego wzoru matematycznego:

Kobiety:

• 18 do 30 lat: (14.7 x waga) + 496 = X
• 31 do 60 lat: (8.7 x waga) + 829 = X

Następnie musisz wziąć pod uwagę rodzaj aktywności, którą uprawiasz codziennie i w tym celu powinieneś pomnożyć wartość znalezioną w powyższym równaniu przez:

• 1, 5 – jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub wykonujesz lekką aktywność fizyczną
• 1, 6 – jeśli uprawiasz aktywność fizyczną lub wykonujesz umiarkowane zadania

Mężczyźni:

• 18 do 30 lat: (15.3 x waga) + 679 = X
• 31 do 60 lat: (11.6 x waga) + 879 = X

Po znalezieniu wartości X należy pomnożyć znalezioną wartość przez:

• 1, 6 – jeśli jesteś osobą siedzącą lub wykonujesz lekką aktywność fizyczną
• 1, 7 – jeśli uprawiasz aktywność fizyczną lub wykonujesz umiarkowane zadania

Za lekką aktywność fizyczną należy uznać osoby, które nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej, pracują w biurach i długo siedzą. Zadania umiarkowane to takie, które wymagają większego wysiłku fizycznego, np. tancerze, malarze, robotnicy i murarze. Dowiedz się, jak obliczyć kalorie, które otrzymujesz z pożywienia.

.