Hoeveel calorieën per dag heeft uw lichaam nodig
Het geheim om niet aan te komen is om evenveel calorieën te eten als u per dag besteedt. Gemiddeld heeft een vrouw van 35 jaar, die 60 kg weegt, geen enkele lichaamsbeweging beoefent en zittend werkt, ongeveer 2000 calorieën per dag nodig, en dat noemen we het totale calorieverbruik.
Dit is wat uw lichaam nodig heeft om alle organen en systemen te laten functioneren. Wanneer zij een grotere hoeveelheid calorieën binnenkrijgt, zal het overschot worden opgeslagen in de organen en weefsels waardoor zij in gewicht toeneemt, en wanneer zij een kleinere hoeveelheid binnenkrijgt, zal zij afvallen en gewicht verliezen, omdat de gewichtsschommelingen rechtstreeks verband houden met de hoeveelheid calorieën die zij dagelijks binnenkrijgt.
Lees hoeveel calorieën je nodig hebt om aan te komen, af te vallen of op gewicht te blijven
Om erachter te komen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, voer je de gegevens in onze caloriecalculator in:
Hoe weet ik mijn dagelijks energieverbruik
Om erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven, kunt u de volgende wiskundige formule gebruiken:
Vrouwen:
- 18 tot 30 jaar oud: (14.7 x gewicht) + 496 = X
- 31 tot 60 jaar: (8.7 x gewicht) + 829 = X
Volgende moet je rekening houden met het soort activiteit dat je dagelijks beoefent en hiervoor moet je de waarde die je in de bovenstaande vergelijking vindt vermenigvuldigen met:
- 1, 5 – als u een zittend beroep uitoefent of lichte lichamelijke activiteit verricht
- 1, 6 – als u lichamelijke activiteit uitoefent of matige taken verricht
Mannen:
- 18 tot 30 jaar: (15.3 x gewicht) + 679 = X
- 31 tot 60 jaar: (11.6 x gewicht) + 879 = X
Na het vinden van de waarde van X moet u de gevonden waarde vermenigvuldigen met:
- 1, 6 – als u een zittend beroep uitoefent of lichte lichamelijke activiteit verricht
- 1, 7 – als u lichamelijke activiteit uitoefent of matige taken uitvoert
Lichte lichamelijke activiteit moet worden beschouwd als mensen die geen lichamelijke activiteit uitoefenen, die in kantoren werken en die lang zitten. Matige taken zijn taken die meer fysieke inspanning vereisen, zoals dansers, schilders, arbeiders en metselaars. Leer hoe je de calorieën berekent die je uit voedsel haalt.
.