Quante calorie al giorno ha bisogno il tuo corpo
Il segreto per non ingrassare è mangiare la stessa quantità di calorie che spendi al giorno. In media una donna di 35 anni, del peso di 60 kg, che non pratica nessun tipo di attività fisica e che lavora seduta ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno, e noi lo chiamiamo dispendio calorico totale.
Questa quantità è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per garantire il funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Ogni volta che ingerisce una quantità maggiore di calorie, l’eccesso sarà immagazzinato negli organi e nei tessuti guadagnando peso, e se consuma una quantità minore, perderà peso e dimagrirà, perché le variazioni di peso sono direttamente correlate alla quantità di calorie ingerite quotidianamente.
Scopri di quante calorie hai bisogno per guadagnare, perdere o mantenere il peso
Per scoprire di quante calorie hai bisogno al giorno, metti i dati nel nostro calcolatore di calorie:
Come conoscere il mio dispendio energetico giornaliero
Per sapere quante calorie ha bisogno il tuo corpo per mantenersi in salute, puoi usare la seguente formula matematica:
Femmine:
- da 18 a 30 anni: (14.7 x peso) + 496 = X
- da 31 a 60 anni: (8.7 x peso) + 829 = X
Prossimo devi prendere in considerazione il tipo di attività che pratichi quotidianamente e per questo dovresti moltiplicare il valore trovato nell’equazione sopra:
- 1, 5 – se sei sedentario o se fai attività fisica leggera
- 1, 6 – se pratichi attività fisica o svolgi compiti moderati
- da 18 a 30 anni: (15.3 x peso) + 679 = X
- da 31 a 60 anni: (11.6 x peso) + 879 = X
- 1, 6 – se si è sedentari o si fa attività fisica leggera
- 1, 7 – se si pratica attività fisica o si svolgono compiti moderati
Uomini:
Dopo aver trovato il valore di X si dovrebbe moltiplicare il valore trovato per:
L’attività fisica leggera dovrebbe essere considerata gente che non pratica alcuna attività fisica, che lavora in ufficio e che sta seduta per molto tempo. I compiti moderati sono quelli che richiedono un maggiore sforzo fisico come ballerini, pittori, operai e muratori, per esempio. Impara come calcolare le calorie che ricevi dal cibo.
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