Catégories de bodybuilding pour les femmes : Choisir la meilleure division compétitive

Pour tous ceux qui pensent encore que le fitness est un sport dominé par les hommes, vous pouvez leur suggérer d’assister à une compétition de bodybuilding et de jeter un coup d’œil aux nombreuses femmes de plusieurs divisions qui ont méticuleusement sculpté leur corps. Comprendre les différentes divisions compétitives du bodybuilding féminin et ce qui est exigé de chaque catégorie aidera l’entraîneur et le compétiteur à se préparer correctement.

De nombreuses options abondent

Une fois qu’une cliente s’est engagée à consacrer la prochaine année (ou peut-être les prochaines années) de sa vie – et, dans une large mesure, la vôtre également – à obtenir le meilleur physique possible, la partie amusante se présente : l’aider à décider d’une catégorie dans laquelle concourir.

Alors que les homologues masculins ont peu de choix basés en grande partie sur l’âge et la taille, les femmes ont beaucoup plus de catégories parmi lesquelles choisir. Une femme correctement entraînée et préparée peut concourir dans des catégories telles que le bodybuilding, le physique, la figure, le fitness ou le bikini diva. Bien que chacun de ces choix nécessite de suivre un chemin de dévouement, d’entraînement, de régime et de cardio rigoureux, le résultat prêt à l’étape pour chacun d’eux apparaîtra largement différent.

Image Crédit bodybuilding féminin : http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Le bodybuilding féminin classique : Puissant et musclé

La catégorie du Bodybuilding féminin est destinée aux athlètes féminines qui aiment aller à l’extrême. Dans cette division, les juges rechercheront des corps très maigres, des muscles striés, de la symétrie, de la masse musculaire et des ventres musclés. Une femme bodybuilder concourt pieds nus et doit être capable de prendre et de tenir des poses obligatoires de manière à mettre en valeur chaque groupe musculaire.

Elle doit également présenter une routine chorégraphiée de 60 secondes sur la musique de son choix, conçue pour accentuer les meilleures parties individuelles de son corps. Les bodybuilders ont été considérés comme  » non féminins  » par beaucoup ; pourtant, ceux qui concourent dans cette catégorie (moi y compris) aiment le look  » corps dur  » qui représente la puissance, la force et le dévouement. Les juges recherchent des stries musculaires extrêmes et ce que l’on appelle communément l’apparence  » déchiquetée « .

Certains athlètes font descendre leur taux de graisse corporelle jusqu’à 6-7% avant le jour de la compétition. Les clients qui envisagent cette division doivent s’engager à suivre un programme d’haltérophilie, un régime alimentaire rigoureux et une quantité considérable de cardio dans les mois et les semaines précédant une compétition.

Présentation de face lors d’un spectacle de bodybuilding féminin que j’ai remporté en 2009.

Ma photo de bodybuilding préférée de moi en compétition.

Physique : Fort et sexy

La catégorie du Physique est un nouveau venu relatif sur la scène. De nombreuses organisations de bodybuilding, plus particulièrement celles qui recherchent des compétiteurs naturels par opposition à ceux qui favorisent la supplémentation d’amélioration athlétique, se sont éloignées du Bodybuilding pur en faveur d’une apparence plus douce, mais toujours forte.

Ces compétiteurs portent les mêmes costumes de pose magnifiquement décorés que ceux que l’on voit dans les autres catégories féminines ; cependant, leurs poses obligatoires sont légèrement différentes, visant davantage à retrouver le flux gracieux du corps féminin, et les poses sont effectuées pieds nus. Les juges recherchent une séparation musculaire principalement visible, ainsi que quelques stries visibles, mais sans musculature excessive. Ces femmes se présentent généralement dans une fourchette de 8 % à 10 % de graisse corporelle.

Figure : Reclaiming « Feminine »

La figure a évolué pour devenir l’une des divisions les plus populaires de ces dernières années, englobant la majorité des athlètes féminines de tout salon de bodybuilding. Cette catégorie invite celles qui souhaitent obtenir un physique musclé sans sacrifier toute féminité.

Ici, les juges recherchent la symétrie et la masse musculaire maigre, mais prennent également en compte des aspects tels que le maquillage, la coiffure, la pose et la présentation générale. Les épaules, le dos, les quadriceps et les fessiers sont accentués, offrant cette forme de type « x » hautement souhaitable (épaules et haut du dos développés, petite taille et fessiers féminins). Les juges souhaitent également voir une séparation musculaire visible, mais pas les stries visibles recherchées par les bodybuilders.

La marche en T obligatoire, en talons de 4 pouces, consiste à se déplacer sur la scène, en faisant des pauses pour prendre des poses qui sont puissantes tout en conservant l’apparence d’une femme. Les femmes qui aiment soulever des poids de manière sérieuse, mais qui souhaitent rester minces tout en restant athlétiques, s’en sortiront bien dans la catégorie Figure. La graisse corporelle atteint généralement 8 à 12 % le jour de la compétition. Bien que le dévouement à un régime alimentaire propre et des séances de cardio supplémentaires soient également requis ici, le résultat final souhaité est une apparence un peu plus  » douce  » que celle sur laquelle les bodybuilders sont jugés.

Fitness : Puissance et souplesse

La combinaison des plus beaux aspects de la Figure (pose, talons et musculature féminine) avec l’athlétisme extrême et la gymnastique rend la catégorie Fitness unique. En plus de participer aux épreuves de présentation requises dans la division Figure, les concurrents de la catégorie Fitness ont également la possibilité de présenter une routine en musique, composée de mouvements de danse, de flips, de fentes, de pompes et plus encore, le tout tissé de manière complexe dans une démonstration de force et de flexibilité. Ceux qui ont un solide bagage en gymnastique, ainsi qu’un amour de l’entraînement musculaire, obtiennent de bons résultats dans cette catégorie, où la graisse corporelle varie de 9 à 11 %.

Bikini Diva : The Beach Babe

La division Bikini Diva est assez nouvelle, offrant une opportunité unique pour ceux qui souhaitent présenter un corps de plage tonique et sain, et ne pas nécessairement s’engager dans un entraînement de résistance lourd toute l’année. Ici, les juges ne recherchent pas une masse musculaire manifeste, mais plutôt un corps global sexy et féminin, dont le taux de graisse corporelle varie entre 10 % et 14 %.

Cette division a gagné en popularité, peut-être parce qu’elle ne requiert pas autant d’aspects rigoureux que le Bodybuilding, la Figure et le Fitness. Un régime alimentaire sain et maigre, combiné à une approche pragmatique de l’exercice régulier, donnera un corps de Bikini Diva digne de la scène.

Vêtements de scène

Le choix des modèles de costumes de pose est un autre aspect dans lequel les femmes ont la main en termes de sélection et de créativité. Alors que la division Bodybuilding exige des combinaisons solides et sans décoration lors des pré-jugements, les autres catégories encouragent le flair et le « bling ».

Les cristaux, les bijoux, les couleurs et les tissus peuvent être choisis pour complimenter le teint de la peau, tandis que la coupe de la combinaison elle-même (couverture complète ou plus audacieuse) peut être choisie pour accentuer les fessiers, la longueur des jambes ou la taille de la poitrine. Au nom de la transparence, ces costumes peuvent devenir assez coûteux… plus le costume de pose est décoré, plus il est cher. En termes d’expression de soi, cependant, une présentation magnifique vaut bien l’investissement.

Le rôle de l’entraîneur

S’adjoindre l’aide d’un entraîneur de compétition bien formé s’avère extrêmement précieux pour choisir la bonne division dans laquelle concourir. Dans l’ensemble, les femmes ont souvent du mal à voir leur propre corps avec précision ; un entraîneur chevronné de confiance peut évaluer de manière plus appropriée un type de corps et suggérer la catégorie parfaite pour chaque client.

Poser quelques questions clés à vos clients aide lorsqu’on essaie de sélectionner une catégorie de compétition appropriée. Considérez les points suivants :

Quel est son type de corps ?

Aidez la cliente à évaluer de façon critique et honnête son type de corps pour la guider dans le processus de décision. Une cliente plus petite et à la taille plus épaisse peut avoir du mal dans la division Bikini maigre et courbée, tandis que les femmes grandes et longilignes ont souvent du mal à développer adéquatement les ventres musculaires plus longs optimaux pour le Physique.

Son engagement en termes de temps est-il réalisable ?

Pour se préparer pleinement à un spectacle de compétition, un certain nombre d’aspects devront être prioritaires dans la vie de la cliente : entraînement, nutrition, pratique de la pose, garde-robe et apparence. Si la préparation à la compétition et l’entraînement ne sont en aucun cas faciles pour les athlètes de Bikini, toutes les autres catégories requièrent un niveau d’engagement entièrement différent.

Est-ce qu’elle se muscle facilement ?

Après avoir travaillé en étroite collaboration avec une cliente, vous et elle comprendrez mieux comment son corps réagit aux demandes qui lui sont faites. Une hard-gainer peut devenir frustrée si le Bodybuilding est son objectif ; il en va de même pour une cliente aux formes généreuses qui désire un corps de Bikini Diva. Vous pouvez également découvrir quelle musculature son corps peut accueillir, compte tenu de sa taille, de sa structure osseuse et de son niveau de confort.

Est-ce qu’elle aime se produire ?

Si votre cliente a restreint sa recherche à la Figure ou au Physique, aidez-la à comprendre les opportunités que chaque division offre pour les routines freestyle. Si elle découvre qu’elle a envie d’être sous les projecteurs et de passer du temps sur scène, une division offrant plus de possibilités pour les routines de pose lui conviendra bien.

Qu’est-ce qui la rend heureuse ?

La bodybuilder professionnelle Ann Titone estime que « s’entraîner pour le physique que l’on veut devrait toujours être le facteur déterminant ». Il s’agit de convaincre le client que le parcours est tout aussi important, sinon plus, que le résultat final. Vous et elle pouvez concevoir de passer 6 à 12 mois à vous entraîner pour ce qui équivaut à un total de 5 à 8 minutes sur scène.

Si un client est encore vraiment vacillant, vous pourriez faire quelques recherches et suggérer des spectacles qui autorisent les  » cross-overs « , permettant à un concurrent de s’inscrire dans plus d’une division. Figure et Fitness vont souvent de pair, tout comme Fitness et Bikini Diva.

Pour une cliente qui n’a pas encore pris de masse significative mais qui souhaite tremper ses orteils dans les eaux des compétitions, le bikini est généralement un bon point de départ car à la fois la masse musculaire requise est faible et le pourcentage de graisse corporelle autorisé est plus élevé que dans les autres catégories.

Un voyage commun

En prenant le temps d’évaluer le physique et l’engagement de votre cliente avant l’entraînement de compétition, vous pouvez considérablement améliorer ses chances de succès sur la scène d’une compétition de bodybuilding féminin. Une fois qu’elle a pris sa décision, plongez-y ensemble et embrassez le chemin à parcourir. Vous êtes maintenant prêt à vous lancer dans ce qui pourrait bien être une aventure qui changera votre vie !

www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com/article/471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls/
www.bodybuilding.com/content/class-confusion-how-to-find-your-fit-in-physique-competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/