Comment sauver un mariage qui s’effondre

« Je ne sais pas si je peux continuer à faire ça (le mariage) encore longtemps ». J’ai dit cette déclaration à un moment de mon mariage où les choses avaient l’impression de s’effondrer. Et ma femme depuis seize ans l’a dit aussi. J’ai aussi parlé avec plein de couples qui ont dit des choses comme ça à un moment donné dans leur mariage.

Il y a des points communs dont la recherche a montré qu’ils peuvent aider à sauver votre mariage quand il a l’impression de s’effondrer.

Connectez-vous régulièrement avec des personnes qui sont heureusement mariées.

Notez que je n’ai pas dit parfaitement mariés. Recherchez des couples qui sont en bonne santé. Invitez-les à prendre un café ou un dessert. Parlez-leur. Écoutez-les. Regardez comment ils interagissent l’un avec l’autre. Interrogez-les. Trouvez des personnes qui vous tiendront responsables, sans prendre parti. Les personnes extérieures à votre mariage verront souvent des choses sur vous qu’il vous est difficile de voir sur vous-mêmes.

Et déconnectez-vous des personnes qui ne sont pas pour votre mariage.

Les personnes qui vous permettront de parler continuellement de ce qui ne va pas avec votre conjoint et qui vous diront constamment que vous êtes mieux sans votre conjoint ne vont pas être utiles pour sauver votre mariage.

Se faire aider.

Il existe des expériences disponibles pour les couples confrontés à la détresse dans leur mariage. Certains endroits offrent des cours, d’autres proposent des expériences intensives (DivorceBusting.com, WinShape Intensives, Smalley Institute). First Things First propose également des ressources gratuites à utiliser dans le confort de votre propre maison. En outre, vous pouvez trouver un bon conseiller conjugal pour vous aider à résoudre vos problèmes. S’il y a une chose que j’ai apprise dans mon propre mariage, c’est que plus vous attendez pour demander de l’aide, plus il est difficile de demander de l’aide. Mettez votre fierté de côté et demandez l’aide dont vous avez besoin si vous êtes actuellement en difficulté.

Regardez votre perception de votre mariage.

De nouvelles recherches indiquent que la façon dont vous percevez la relation et l’engagement de votre partenaire à son égard est le plus grand prédicteur de la qualité de votre relation. Réfléchissez à ce que vous percevez de votre conjoint et de son niveau d’engagement. La recherche indique que votre perception compte pour près de 50 % de la satisfaction de votre relation. Lorsque nous nous concentrons sur les choses négatives que fait notre conjoint, nous entraînons notre cerveau à voir le négatif.

Communication.

La communication a toujours été le problème avec lequel les couples mariés disent avoir le plus de difficultés. Cela peut être frustrant lorsque vous avez l’impression de ne jamais pouvoir aborder et résoudre les vrais problèmes parce que vous n’arrivez pas tous les deux à trouver comment exprimer efficacement vos pensées, vos sentiments et vos désirs. Comme beaucoup d’entre nous épousent une personne dont le style de communication est différent, apprendre à parler, à entendre et à être entendu s’avère moins naturel que prévu. J’ai été marié pendant sept ans avant d’apprendre à communiquer efficacement avec ma femme. C’était une compétence que je devais apprendre. J’avais répété les mêmes erreurs de communication encore et encore.

★ Ces 7 clés de la communication ont vraiment aidé mon mariage.

N’ayez pas peur de mener la danse.

Oui, il faut être deux pour danser, mais un seul pour mener. Michele Weiner-Davis, experte en mariage et auteur de Divorce Busting, dit aux couples :  » Si votre conjoint commençait à vous accorder plus d’attention, à faire des suggestions de voyages que vous pourriez faire, de nouveaux passe-temps que vous pourriez pratiquer ensemble, comment seriez-vous différent en retour ? « . La plupart répondent : « Je serais plus gentil(le) ». Ensuite, Weiner-Davis demande aux gens de décrire les façons dont ils seraient plus gentils et les encourage à commencer à le faire immédiatement. Tant de conjoints restent là à attendre que l’autre fasse quelque chose. Si vous voulez que les choses soient différentes, n’ayez pas peur de faire le premier pas.

« N’attendez pas que votre partenaire soit plus sympathique – soyez vous-même plus sympathique », dit Weiner-Davis. « Demandez-vous de quelles manières vous vous êtes mis en retrait de votre relation. La distance de votre partenaire pourrait être le résultat du fait que vous vous êtes retiré, vous aussi.  »

Pratiquez un bon soin de soi.

Prendre soin de soi peut améliorer votre mariage. Soyez actif en poursuivant des intérêts comme le jardinage ou le vélo. Lisez de bons livres et pratiquez la pleine conscience. En faisant attention à votre santé mentale, votre perspective s’améliorera souvent.

Pensez à vos interactions quotidiennes avec votre conjoint.

Le Dr John Gottman, chercheur et thérapeute conjugal, recommande un ratio d’interactions de 5:1 – ce qui signifie que pour chaque interaction négative que vous avez avec votre conjoint, vous avez besoin de cinq interactions positives pour équilibrer cette interaction négative. Exprimer son affection, montrer son appréciation et faire de petits actes de gentillesse sont des interactions positives qui équilibrent les interactions négatives.

Parlez à l’autre de vos besoins.

Lorsque nous avons des besoins et des attentes qui ne sont pas satisfaits, le ressentiment s’accumule. Parfois, notre partenaire est laissé à lui-même pour comprendre les attentes parce qu’elles ne sont pas exprimées. Une communication sincère et honnête sur vos besoins et vos attentes permet d’éviter les approximations dans le mariage. Et, elle peut faire la lumière sur des attentes qui ne sont tout simplement pas réalistes pour le moment.

Reconnaissez ce que vous ne pouvez pas réparer.

Les recherches du Dr John Gottman ont révélé que 69% des problèmes dans les relations ne peuvent être résolus. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. C’est simplement le cas. Parmi les différences les plus courantes figurent la discipline des enfants, l’équilibre entre la maison et le travail, et les opinions politiques. Apprendre à communiquer et à gérer ces différences peut offrir des possibilités d’épanouissement conjugal. D’ailleurs, qui veut être marié à quelqu’un qui est exactement comme lui en tout point ?

Le pardon.

Il a été dit que le manque de pardon est comme boire du poison et s’attendre à ce que l’autre personne meure. Le pardon est un cadeau que vous vous faites à vous-même ainsi qu’à votre compagnon. L’acte de pardon ne signifie pas que vous excusez les actions blessantes, mais que vous avez pris la décision intentionnelle de passer à autre chose.

Souvenez-vous que vous faites partie de la même équipe.

À un moment donné, vous avez commencé à avoir l’impression d’être des adversaires. Au lieu de vous attaquer mutuellement, attaquez les problèmes comme deux personnes travaillant ensemble dans la même équipe. Le résultat peut vraiment vous surprendre.

★ Sauver un mariage qui s’effondre est 100% possible. Cela demandera du courage, du travail et de l’intentionnalité. Reconstruire la confiance, chercher à se comprendre et cultiver une culture d’appréciation est un processus accompli par de nombreuses petites étapes au fil du temps. 16 ans après notre mariage, nous vous dirions tous les deux que nos sentiments de désespoir au début du mariage ont été le catalyseur pour créer intentionnellement le mariage que nous voulons.

Et, nous y travaillons encore aujourd’hui.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez est dans une relation abusive, contactez la ligne d’assistance nationale pour les abus domestiques. Sur ce lien, vous pouvez accéder à un chat privé avec quelqu’un qui peut vous aider 24h/24 et 7j/7. Si vous craignez que quelqu’un surveille votre ordinateur ou votre appareil, appelez la ligne d’assistance 24h/24 et 7j/7 au : 1-800-799-7233. Pour bien comprendre ce qui définit une relation abusive, cliquez ici.***

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