Pourquoi les appels téléphoniques nous donnent-ils de l’anxiété ?

Dix minutes d’entraînement à la pleine conscience par jour peuvent aider les gens à reconnaître les schémas de pensée anxieux lorsqu’ils se présentent ; des exercices de respiration profonde peuvent contrecarrer la réponse nerveuse du corps.

« Beaucoup de gens utiliseront la pleine conscience et la méditation pour être des observateurs de leurs pensées et de leurs sentiments et être présents dans le moment présent », a déclaré Scharfstein. Être observateur signifie évaluer son état mental au lieu d’accorder trop de poids à une pensée anxieuse. « Nos sentiments ne sont pas des faits, et nos pensées ne sont pas des preuves que quelque chose est vrai. »

Après avoir pratiqué la pleine conscience, l’étape suivante pour traiter la phobie téléphonique est de pratiquer quelque chose appelé exposition graduée. Commencez par quelque chose de facile, comme appeler une ligne de service client automatisée où vous n’aurez pas besoin d’interagir avec une personne réelle. Ensuite, essayez une conversation simple, comme appeler trois restaurants locaux et leur demander quand ils ferment. Quand vient le moment de faire quelque chose de plus complexe, comme commander un plat à emporter ou prendre un rendez-vous chez le dentiste, prenez des notes avant d’appeler pour vous souvenir de ce que vous vouliez dire.

Vous pouvez pratiquer beaucoup de ces étapes par vous-même, mais il n’y a pas de mal à demander de l’aide si les efforts solitaires ne fonctionnent pas.

« sa est une condition qui se prête à un traitement », a déclaré Snow. « L’aide est disponible. Parfois, on peut penser : ‘Je suis coincé avec ça pour toujours’, et ce n’est pas le cas. « 

Il est également utile de savoir qu’il est normal d’avoir un peu d’anxiété de temps en temps, comme des palpitations d’estomac ou le trac avant un entretien. L’objectif est d’atteindre un point où vous pouvez encore fonctionner normalement.

S’asseoir confortablement et prendre quelques respirations calmantes facilite la saisie du mot de passe de ma boîte vocale. Il y a une accumulation de messages. Un appel de mon mari à propos d’un embouteillage. Un ami qui me dit « juste bonjour ». Le message de ma mère qui me fait savoir qu’elle a acheté une poussette, je n’ai donc pas besoin d’en apporter une. Rien à craindre.