8 modi per gestire il dolore e la tenerezza del seno
Se hai dolore occasionale al seno, non sei sola – la maggior parte delle donne lo ha a un certo punto della sua vita. Ma ci sono modi per aiutarvi a gestirlo – e alcune cose che state facendo potrebbero peggiorarlo.
Il dolore al seno, chiamato anche mastalgia, è classificato come ciclico o non ciclico.
Dolore ciclico al seno
Il dolore ciclico al seno è legato al ciclo mestruale, ed è il tipo più comune. Di solito è un dolore sordo e doloroso e di solito colpisce entrambi i seni, specialmente la parte superiore ed esterna del seno. I tuoi seni possono sentirsi più lisci del solito e possono anche gonfiarsi. Il dolore ciclico tende a peggiorare subito prima delle mestruazioni, per poi attenuarsi in seguito. Non è divertente, ma è normale e non è un segno di cancro o di qualsiasi altra condizione seria.
Dolore non ciclico al seno
Il dolore non ciclico al seno non è legato al tuo ciclo mestruale. Di solito è solo in un punto di un seno, ed è più comune dopo la menopausa. È spesso un dolore stretto e bruciante. Se hai un dolore al seno non ciclico, o se il dolore al seno interferisce con la tua vita, consulta il tuo medico.
Suggerimenti per prevenire o alleviare il dolore al seno
Se il tuo dolore al seno è chiaramente ciclico, o se hai già visto il tuo medico ed escluso una condizione seria, ecco otto modi per gestire il dolore o per evitare che peggiori:
- Mangia una dieta povera di grassi e ricca di fibre. Una dieta ad alto contenuto di grassi può peggiorare il dolore al seno – e ci sono prove che potrebbe effettivamente aumentare il rischio di cancro al seno. Inoltre, sappiamo già che mangiare bene può aiutare a sentirsi meglio e vivere più a lungo.
- Limitare la caffeina. Anche se non è conclusivo, alcuni studi hanno dimostrato che le donne hanno meno dolore al seno quando saltano la caffeina o riducono la quantità che consumano.
- Aumentare la vitamina B6 e la vitamina E. Entrambe le vitamine hanno dimostrato di aiutare a ridurre il dolore al seno. La vitamina E protegge anche il tuo seno dai danni dei radicali liberi che possono distruggere le cellule.
- Prova l’olio di enotera. È un’eccellente fonte di acidi grassi essenziali, e lo squilibrio degli acidi grassi è stato collegato al dolore al seno. Infatti, l’olio di enotera è talvolta usato per trattare l’endometriosi e la sindrome premestruale (PMS).
- Assicurati che il reggiseno ti calzi bene. Una delle cause più comuni di dolore al seno non ciclico è un reggiseno mal adattato. Prova il tuo reggiseno in negozio e fatti aiutare da un commesso esperto. Assicurati che il reggiseno che scegli sia di sostegno e comodo, e se fai esercizio o sport, indossa un reggiseno sportivo di buona qualità.
- Programma la tua mammografia la settimana dopo il tuo periodo. Prima o durante le mestruazioni, il tuo seno può essere più sensibile.
- Limita l’assunzione di sodio (sale). Il sale può causare ritenzione di liquidi, che è stata collegata al dolore al seno.
- Mantieni un buon rapporto con il tuo team sanitario. Parlagli di qualsiasi dolore o cambiamento che puoi vedere o sentire nel tuo seno. Assicurati di essere a tuo agio nel parlare con loro e che abbiano la tecnologia e l’esperienza di cui hai bisogno. Il tuo medico di base, il ginecologo e il radiologo possono aiutarti a gestire il dolore al seno, preservare la tua salute e persino salvarti la vita. Ma non possono farlo da soli. Il membro più importante della squadra sei tu.