Come aumentare la vitamina D velocemente.

Come aumentare la vitamina D è una delle domande più vitali che i pazienti possono fare ai loro medici. La domanda sta diventando sempre più importante man mano che la ricerca progredisce.

La vitamina D svolge un’importante funzione nel corpo per aiutare ad assorbire calcio e fosforo. Entrambi sono necessari per avere ossa sane e forti. Il problema più comune che le persone possono affrontare quando i loro livelli di “D” sono troppo bassi è l’osteomalacia. Questo è l’ammorbidimento delle ossa, e questo di per sé può causare brutti sintomi come dolore e debolezza. Nei bambini, questo è noto come rachitismo.

Ma più recentemente si è scoperto che bassi livelli di vitamina D sono anche associati a disfunzioni del sistema immunitario. Sono associati al fatto di sentirsi stanchi più facilmente, insieme alla tosse e al raffreddore che si prendono regolarmente. La ricerca sta ora mostrando anche una connessione tra la carenza di D e la sensazione di basso umore. I recettori della vitamina D sono stati trovati in molte parti del cervello, compresi quelli che sono spesso legati a sentimenti di depressione.

Vai al sole per aumentare i livelli di vitamina D!

Qui in Gran Bretagna tendiamo a festeggiare ogni momento in cui esce il sole, e dovremmo farlo! I nostri corpi intelligenti possono creare vitamina D da soli quando la nostra pelle è esposta a sufficiente luce solare. Sfortunatamente, la luce solare sufficiente è scarsa qui nel Regno Unito (specialmente quando la maggior parte della giornata viene trascorsa al chiuso) e i nostri corpi potrebbero non ottenere la giusta quantità per creare il livello di “D” di cui abbiamo bisogno.

Per ottenere la vitamina D, non è necessario abbronzare la pelle (e sicuramente non bruciare quella bella pelle!), ma esporre la pelle nuda ai raggi ultravioletti B (UVB) per un periodo di tempo. Sorprendentemente, tutto dipende da come i raggi del sole si proiettano sull’atmosfera terrestre. Durante l’inverno, i raggi solari arrivano con un angolo tale che l’atmosfera del nostro mondo blocca la maggior parte dei raggi UVB e il corpo genera poca vitamina D.

Vivere vicino all’equatore (dove il sole è spesso alto nel cielo e non c’è molta angolazione) fa sì che i raggi UVB raggiungano la pelle più facilmente, da cui la maggiore produzione di vitamina D. Anche il colore della pelle ha un impatto. La pelle pallida produce vitamina D più rapidamente dei tipi di pelle più scura.

Non hai molto sole? Considera una luce UV

Sono state prodotte lampade che emettono radiazioni UV-B per aiutare ad aumentare naturalmente i livelli di vitamina D. Quando la pelle è esposta ai raggi UV-B, imita ciò che accadrebbe se la pelle fosse esposta alla luce naturale del sole. La sicurezza e l’esposizione ai raggi UV-B è una preoccupazione primaria – si raccomanda di passare non più di 15 minuti sotto una lampada UV.

Aumentare il cibo confezionato con vitamina D nella dieta

C’è poi un cibo che può essere aggiunto alla dieta per aumentare i livelli di vitamina D. Fonti di vitamina D si trovano nel pesce grasso, nella carne rossa, nei tuorli d’uovo, nel fegato e in alcuni cereali da colazione fortificati.

Aumentare la vitamina D per vegetariani e vegani è più difficile. La maggior parte degli alimenti per aumentare la vitamina D si trova nel cibo non vegano e vegetariano. Un integratore vegano di alta qualità può aiutare a risolvere questo problema. Vale la pena notare che non tutti gli integratori sono fatti allo stesso modo. Vale la pena scegliere la qualità piuttosto che la quantità.

Aggiungi alla tua dieta funghi densi di vitamina D

L’unica fonte naturale vegetariana e vegana di vitamina D che si può trovare sono i funghi.

Similmente all’uomo, i funghi possono creare e aumentare i livelli di vitamina D con l’esposizione ai raggi UV. I funghi producono una forma di vitamina D2, mentre gli esseri umani producono un tipo di vitamina D, la D3.

È importante il tipo di funghi che gli esseri umani possono mangiare, alcune varietà, per esempio, i funghi Maitake forniscono quasi il 300% della RDI per porzione.

È possibile aumentare i livelli di vitamina D dei funghi mettendo i funghi acquistati in negozio alla luce del sole. Come menzionato, crea più vitamina D2 con l’esposizione ai raggi UV.

Quindi ci sono un sacco di modi per ottenere la tua D! Quale opzione (o opzioni) hai intenzione di esplorare?