7 manieren om gehydrateerd te blijven (waarbij je geen water hoeft te drinken)

Maart 26, 2018

Voordat we duiken in hoe je gehydrateerd kunt blijven, laten we beginnen met de basis.

Hoeveel vocht heb je nodig?

Volgens de CDC wordt de dagelijkse vochtinname gedefinieerd als de hoeveelheid water die wordt geconsumeerd uit voedingsmiddelen, gewoon drinkwater, en andere dranken.1 Net als bij andere gezondheidsrichtlijnen hangt de hoeveelheid vocht die je nodig hebt af van een aantal verschillende factoren. Leeftijd, geslacht, gewicht, het klimaat waarin je je bevindt, activiteitenniveaus en algehele gezondheid zijn allemaal van invloed op je individuele behoeften.

Of je nu bergopwaarts trapt tijdens een spinningles of een rondje gaat hardlopen, bij elke activiteit waarbij je je in het zweet werkt, moet je je waterinname opvoeren. Waarom? Zweet bestaat bijna volledig uit water, en het is belangrijk om vocht aan te vullen dat je tijdens je training verliest.

Ook de omgeving waarin je je bevindt, speelt een belangrijke rol in je hydratatiebehoefte.

Warm of vochtig weer kan je meer doen zweten dan normaal, en vereist extra hydratatie om verloren vocht aan te vullen.

Ga je naar de bergen? Ook daar moet je je vochthuishouding in de gaten houden. Op grote hoogten gebeuren twee dingen: een lagere luchtvochtigheid en een lager zuurstofgehalte. Op grotere hoogten is de luchtvochtigheid lager dan op zeeniveau, waardoor zweet sneller verdampt en je lichaam harder moet werken om te ademen vanwege het lagere zuurstofgehalte. Als het zuurstofgehalte lager is, reageert je lichaam door sneller en dieper in en uit te ademen, waardoor je water verliest via de ademhaling.

Je algehele gezondheid speelt ook een rol. Als je je niet lekker voelt, koorts hebt, moet overgeven of diarree hebt, verliest je lichaam sneller vocht dan normaal. Hetzelfde geldt als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Denk er eens over na, je zorgt niet alleen voor hydratatie voor jezelf, maar ook voor je baby. Het is echter belangrijk dat u uw behoefte aan vocht met uw arts bespreekt, omdat bepaalde gezondheidsproblemen speciale vochtcontrole vereisen.

fgezien van alle andere factoren moeten mannen streven naar ongeveer 125 ounce vocht per dag en vrouwen naar ongeveer 90 ounce. Dat klinkt als veel, toch? Pauzeer de paniek. Volgens The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, komt ongeveer 80 procent van onze waterinname uit vloeistoffen, terwijl de andere 20 procent afkomstig is van het voedsel dat we eten.2 En vergeet niet om met je arts te overleggen voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet die van invloed kunnen zijn op individuele gezondheidstoestanden of medicijnen die je mogelijk neemt.

Als water drinken niet uw ding is, zijn hier 7 manieren waarop u gehydrateerd kunt blijven.

Hydration Helpers

1. Begin je dag met havermout. Dit is een klassieker. Het is niet alleen hartig en vullend, havermout is ook zeer hydraterend. Als havermout kookt, zet het uit en absorbeert het water of de melk waarmee het gepaard gaat. Geen zin in warm ontbijt als het warm is buiten? Probeer dan eens overnight oats. Als je havermout ’s nachts koud serveert, heb je alle voordelen van warme havermout, maar zonder warmte. Voor een extra boost kun je chiazaadjes in je havermout strooien, die tien keer hun gewicht aan extra vocht opnemen en je de hele ochtend vol houden.

2. Neem meer loeien op. Volgens een onderzoek van de McMaster University is melk hydraterender dan water of sportdrankjes vanwege de bron van eiwitten, koolhydraten, calcium en elektrolyten.3 Kom maar op!

3. Probeer koolhydraatrijke alternatieven. Als het gaat om het plannen van maaltijden, gooi droge, koolhydraatrijke basisproducten zoals pasta weg. Kies voor courgette noedels, of kortweg zoodles, die ongeveer 95 procent water bevatten. In combinatie met een tomatensaus, die meestal ongeveer 90 procent water bevat, kan deze maaltijd een hydraterende en gezonde punch inpakken.

4. Drink smoothies. Tussen de yoghurt en al het verse fruit, smoothies zijn een geweldige, en smakelijke, manier om gehydrateerd te blijven. Weet je niet welke groenten en fruit je moet kiezen? Aardbeien, perziken, komkommers, spinazie en bosbessen zijn allemaal uitstekende opties.

5. Vul je bord met groenten. Net als smoothies zijn salades een geweldige manier om je vochtbalans op te peppen. De meeste slasoorten bevatten ten minste 94 procent water, en dat is nog voordat je er andere groenten aan toevoegt. De volgende keer dat je een salade maakt, doe er dan selderij, tomaten, paprika en wortels bij.

6. Slurp soep. Als je trek hebt in een vullende en hydraterende maaltijd, kijk dan niet verder dan soep op basis van bouillon of gazpacho. Koud geserveerd, zal gazpacho je in de zomer niet het zweet doen uitbreken. Meng komkommers, paprika’s, tomaten, uien en knoflookteentjes voor deze bevredigende soep.

7. Vries je fruit in. Hebt u heimwee naar de ijslolly’s waar u als kind van genoot? Breng deze klassieke traktatie terug als een heerlijke manier om te hydrateren. Meng een hydraterend ingrediënt zoals watermeloen, vul de ijslollyvormpjes en vries ze gedurende 1 uur in.

Met deze 7 manieren bent u goed op weg om gelukkig te hydrateren!