Ik besloot om eindelijk in vorm te komen in mijn 50-er jaren. Hier is hoe ik het gedaan heb
Gezondheidsklachten en vervroegd pensioen gaven Lisa het zetje dat ze nodig had om haar conditie bovenaan haar to-do lijst te zetten.
Als vrouwen draait zoveel van wat we doen om het zorgen voor anderen. We streven ernaar onze kinderen gezond te houden, onze bazen tevreden en onze huizen als goed geoliede machines. Pas toen ik drie jaar geleden, op 50-jarige leeftijd, met pensioen ging, realiseerde ik me dat ik in al die gekte één essentieel ding had overgeslagen: voor mezelf zorgen.
(Heb je 10 minuten? Dan heb je nog tijd om in vorm te komen en voorgoed af te slanken met de nieuwe 10-minuten workouts en 10-minuten maaltijden van Prevention. Get Fit in 10: Slank en sterk voor het leven!)
Het grootste deel van mijn leven was ik nooit wat je noemt “ongezond”, maar behalve dat ik elk jaar meedeed aan een 5K-loopwedstrijd op kantoor (die ik liep en langzaam jogde), deed ik nooit veel voor mijn welzijn. Mijn man en ik waren betrokken bij onze kerk, en we hadden drie kinderen, die allemaal zeven jaar van elkaar verschilden. Dit betekende dat ik ruim twee decennia lang betrokken was bij carpool- en schoolactiviteiten. Bovendien was ik als speciaal agent voor de federale overheid vaak ’s nachts op om arrestatiebevelen uit te voeren, en naarmate mijn carrière vorderde, kreeg ik steeds meer te maken met stress, wat uiteindelijk zijn tol eiste van mijn lichaam.
Probeer deze gemakkelijke yoga-combinatie om te ontstressen en je pijnvrij te voelen:
Een paar jaar voor mijn 50e verjaardag kreeg ik medicijnen om mijn cholesterol onder controle te houden, dat op zijn hoogst 310 was. (Minder dan 200 is optimaal voor een goede gezondheid.) En kort voordat ik met pensioen ging, werd bij mij een geperforeerde dikke darm geconstateerd, een aandoening die door verschillende ziekten kan worden veroorzaakt, waaronder maagzweren en blindedarmontsteking. Het was zo ernstig dat ik drie maanden lang een colostomiezak moest dragen. Om de zak te bevestigen, openden mijn artsen mijn buikholte, sneden mijn darmen door, trokken ze uit een snee in mijn zij en naaiden het uiteinde aan een zak die buiten mijn maag hing en mijn ontlasting opving. Toen ik gezond genoeg was om de zak niet meer nodig te hebben, werd ik opnieuw geopereerd om mijn darmen weer aan te sluiten.
Zeker, dat was allemaal behoorlijk afschuwelijk. Maar voor mij was het litteken van de colostomie-operatie het ergste. Het litteken, dat mijn buik en flanken markeerde, was als een schot in de roos op de “probleemplekken” van mijn lichaam. Ik heb altijd extra kilo’s rond mijn middel gehad. Maar nu, met kernspieren die beschadigd en geatrofieerd waren, maakte mijn buik na de operatie me gek. Mijn arts zei dat ik het een jaar moest geven, en dan konden we een tweede operatie overwegen om de littekens en het overtollige gewicht aan te pakken dat eromheen plooide.
MORE: 5 manieren om te voorkomen dat littekens blijven zitten
Maar ik was vastbesloten om niet nog een keer onder het mes te gaan. Ik wist dat ik zelf wel een manier kon vinden om dit te verhelpen.
Ontdekte mijn liefde voor fitness
In mijn zoektocht om fit te worden en me zelfverzekerder in mijn vel te voelen, probeerde ik te werken met een personal trainer en later te trainen met mijn fitness-liefhebbende neef. Ik werd wat slanker en strakker en liep in 2015 mijn eerste halve marathon (hierboven afgebeeld) met een eindtijd van 2:42:44. Het lopen van lange afstanden is belastend voor mijn knieën, dus ik ben niet van plan om nog een halve te lopen. Maar ik was zo trots op mezelf dat ik die prestatie van mijn bucketlist had geschrapt.
MORE: Hoe fit te blijven op je 70e (en daarna)-van Kathrine Switzer, de eerste vrouw ooit die officieel de Boston Marathon heeft gelopen
Eén voordeel van het beginnen met sporten op mijn 50e is dat elke prestatie van mij een eerste was. Er was geen vergelijking van mijn hardlooptijden met die van mijn twintiger, dertiger of veertiger jaren. Elke training was een persoonlijk record, wat zeer bemoedigend was en me gemotiveerd heeft gehouden. Maar ondanks al mijn fitness vooruitgang, was ik niet echt enthousiast over mijn fitness trainingen. Gewichtheffen en lange afstanden hardlopen voelden saai aan voor mij. Dus, in de zomer van 2016, besloot ik dat ik zou stoppen met de sportschool en me zou aanmelden bij Orangetheory Fitness. Ik was een keer met mijn dochter naar de studio gegaan, en ik vond de workout echt leuk.
MORE: Party-Inspired Workouts Keeping Fitness Fun
De lessen waren snel en gevarieerd, waarbij sprints op de loopband werden gemengd met roeien en krachttraining, dus er was geen ruimte voor verveling. Binnen een paar minuten, elke les zou ik hijgen, puffen, en “het gevoel van de brandwond.” Dus één keer per week leek me een goed begin en eerlijk gezegd dacht ik niet dat ik ooit zo ver zou komen dat ik vaker zou gaan. De lessen waren echt intens!
MORE: I Fell In Love With THIS Food-And It Helped Me Maintain My 90-Pound Weight Loss
Echter, een paar maanden later in oktober 2016, mijn lokale Orangetheory hield een zes-weekse fitness uitdaging die inhield dat ik naar drie lessen per week ging – wat voor mij, leek veel! Mijn instructeur moedigde me aan om ervoor te gaan en herinnerde me eraan dat zelfs als ik tijdens elke les op minder dan 100% moest werken, ik meer zou werken en meer voordelen zou krijgen dan wanneer ik het bij mijn ene wekelijkse les zou houden. De uitdaging legde ook de nadruk op de juiste voeding en op het eten van volledig, onbewerkt voedsel. Om eerlijk te zijn, ik had nog nooit echt gewerkt om bewerkte voedingsmiddelen uit mijn dieet te bannen. Als een drukke werkende moeder, waren ze al lang een hoofdbestanddeel van mijn eetpatroon. Ik besloot dat gezonder eten en meer sporten me alleen maar konden helpen, dus ik nam de sprong in het diepe en schreef me in voor de uitdaging.
Zes weken later was ik een hele centimeter van mijn heupen kwijt en voelde ik mijn lichaam nog meer veranderen dan daarvoor. Ik had spieren op plaatsen waarvan ik niet eens wist dat je spieren kon hebben, en ik had voor het eerst in mijn leven een parmantig kontje! Ondertussen begon mijn kern er sterker uit te zien en aan te voelen, zelfs sterker dan voor mijn colostomie en de geboorte van mijn kinderen. Nu ik een stevigere, strakkere buik heb, valt mijn litteken minder op dan ik me kan voorstellen, als ik gewoon was doorgegaan met opereren.
MORE: Boven de 40? Dan wil je deze 5 oefeningen elke week doen
De uitdaging is nu zeven maanden geleden beëindigd en ik volg nog steeds drie tot vier Orangetheory-lessen per week (af en toe haal ik er vijf!), en doe mee aan ongeveer één fun run, meestal een 5K, per maand. Ik ben me meer bewust van wat ik eet, kiezen voor vers fruit en groenten waar mogelijk, en vermijd de bewerkte voedingsmiddelen die vroeger mijn steunpilaren.
(Nix bewerkte voedingsmiddelen en ontdek hoe je het verlangen cyclus te stoppen voordat het begint met de natuurlijk zoete, zoute en bevredigende maaltijden in Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite.)
De beloningen
Ik verlaat mijn workouts blijer dan toen ik de studio binnenliep. Het is net als in “Legally Blonde”, wanneer Reese Witherspoon zegt: “Oefening geeft je endorfine. Endorfine maakt je gelukkig. Gelukkige mensen schieten niet op hun man, ze doen het gewoon niet.” Ik heb zoveel meer energie, zowel voor mijn gezin als voor mezelf, en ik heb het gevoel dat ik veel beter met stress kan omgaan dan vroeger.
Als ik op een dag geen zin heb om naar de les te gaan, bedenk ik me dat iets doen beter is dan niets, dus ga ik er maar heen. En als ik aankom, voel ik me opgefokt. Het zien van de persoon naast me op de loopband of roeimachine duwt me om dieper te graven en harder te gaan. Ik weet dat negen van de tien keer, als mijn geest wil dat ik stop, mijn lichaam door kan gaan. Het maakt niet uit hoe ik me voel als ik de les inloop, ik werk altijd als een bezetene.
MORE: I Tried Working Out Every Single Morning For A Month, And Here’s What Happened
Mentaal en lichamelijk voel ik me beter dan ooit. Maar ik wil nog steeds meer doen. Mijn dokter vraagt me vaak: “Ben je van plan om te paaldansen of zo?” “Nou, nee,” zeg ik dan. “Ik weet gewoon dat ik meer in me heb om de beste versie van mezelf te worden.”
Lisa’s tips
Volg Lisa’s voorbeeld met deze tips om op elke leeftijd fit te worden:
1. 1. Maak van jezelf een prioriteit. Ik zag er eerst tegenop om 160 dollar per maand uit te geven aan een onbeperkt Orangetheory Fitness-lidmaatschap, maar toen herinnerde ik me dat ik ooit 80 dollar per week uitgaf aan een wiskundeleraar voor een van mijn kinderen. Ik moest voor mezelf prioriteiten gaan stellen, net zoals ik dat altijd voor alle anderen heb gedaan.
2. Begin waar je nu bent. Veel mensen zeggen dat ze pas aan de slag gaan als ze wat zijn afgevallen, maar volgens mij is het het beste om er meteen helemaal voor te gaan. Het is vaak de moeilijkste stap, maar als je eenmaal begint en een routine hebt, wil je het graag volhouden. Vroeger sportte ik nooit, maar nu kan ik me niet voorstellen hoe verdrietig ik zou zijn als ik mijn workouts zou moeten opgeven.
PREVENTIE PREMIUM: 50 Beste Wandelingen In Amerika
3. Vind een workout waar je van houdt. Er zijn te veel opties om jezelf te dwingen een workout te doen waar je geen passie voor hebt. Orangetheory Fitness is wat lichaamsbeweging voor mij eindelijk “deed klikken”. Probeer nieuwe dingen en vind wat je leuk vindt. Misschien ontdek je dat zwemmen, fietsen, wandelen, of werken met een trainer is wat je verliefd op fitness doet worden.
MORE: Dit zijn de sokken die je eigenlijk zou moeten dragen als je traint
4. Heb vertrouwen in jezelf. Ik twijfelde aan mijn vermogen om de stap te zetten naar drie lessen per week, maar ik ben zo blij dat ik de aanmoediging van mijn instructeur heb opgevolgd. Nu heb ik datzelfde vertrouwen in mezelf dat, ja, ik alles kan doen waar ik mijn zinnen op zet en naartoe werk.
MORE: 1-Minuut Meditatie Voor Zelfvertrouwen
5. Creëer een systeem om verantwoording af te leggen. Door me van tevoren op te geven voor mijn fitnesslessen, ben ik op het goede spoor gebleven. Het zorgt ervoor dat ik mijn schema rond mijn workouts plan, en omdat ik weet dat ik zelfs betaald krijg als ik niet kom opdagen, weerhoudt het me ervan om die dagen over te slaan waarop ik liever thuis zit te vegeteren. Of je nu een vriend ontmoet voor wekelijkse workouts of sessies plant met een trainer, vind een manier om jezelf verantwoordelijk te houden.
MORE: 10 rare manieren om jezelf te laten sporten, zelfs als je dat echt niet wilt