Pregnancy 7 Day Meal Plan

Eten van een gezonde voeding is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap. Niet alleen voedt u uzelf en probeert u uw eigen gezondheid en welzijn te verbeteren, maar u levert ook alle voedingsstoffen die uw groeiende baby nodig heeft.

Tijdens de zwangerschap is de dagelijkse behoefte aan bepaalde voedingsstoffen hoger dan bij vrouwen die niet zwanger zijn en u moet er extra op letten dat u voldoende belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals foliumzuur, jodium, calcium, ijzer, omega-3-vetzuren en choline. Dit 7-daagse zwangerschapsmaaltijdplan helpt u om gedurende de week aan uw voedingsbehoeften te voldoen in deze spannende tijd van het leven!

NOTEN OVER DIT MALENPLAN

– Dit maaltijdplan voorziet in 7 eieren per week en biedt ten minste 2 porties fruit en 2.5 porties zuivel per dag.

– Uw behoeften kunnen hoger of lager zijn, spreek daarom voor advies op maat met een Erkend Praktiserend Diëtist.

– Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap de aanbevelingen voor voedselveiligheid op te volgen om het risico van door voedsel overgedragen ziekten te voorkomen. Zorg ervoor dat eieren door en door gaar zijn. Rauwe en ondergekookte eieren moeten worden vermeden. Ga voor advies over voedselveiligheid tijdens de zwangerschap naar: http://www.foodstandards.gov.au/consumerinformation/pregnancyandhealthyeating

Wil je een versie van dit maaltijdplan om af te drukken en offline te gebruiken? Download het volledige zwangerschapsmaaltijdplan door op deze link te klikken.

Voor gemakkelijke toegang spring naar:

• Dag één
• Dag twee
• Dag drie
• Dag vier
• Dag vijf
• Dag zes
• Dag zeven

DAG ÉÉN

Ontbijt

Gemaakte pap van gerolde haver met melk en gemengde zaden: + 1 portie fruit (bijv. 2 kopjes bessen of 1 middelgrote banaan).

LUNCH

Egg Salad: Gemaakt met 2 gekookte eieren + salade groenten met een olijfolie en azijn dressing. + 1 portie fruit (bijv. een middelgrote appel of sinaasappel of peer). + 1 kuipje yoghurt.

DINNER

Lams roerbakschotel: Gemaakt met trim lamsvlees + groenten + zilvervliesrijst + canola olie (om te roerbakken).

DESSERT/SUPPER

Chocolade besprenkelde banaan: Gemaakt met een halve banaan en 2 theelepels gesmolten pure chocolade.

SNACKS

Kaas en volkoren crackers + handjevol gemengde noten.

TWEEDE DAG

BREAKFAST

Muesli en Lijnzaad met Yoghurt: + 1 portie fruit (bijv. 6 gedroogde abrikozenhelften of 2 el rozijnen, krenten of sultana’s).

LUNCH

Homemade Geroosterde Kip, Kaas & Avocado Sandwich: Gemaakt met meergranenbrood (geroosterd) + kip (zorg ervoor dat de kip vers is) + kaas + avocado + margarine. + een salade geserveerd met een dressing op basis van olijfolie.

DINNER

Gegrilde Zalm & Groenten: Geserveerd met zoete aardappel puree.

DESSERT/SUPPER

1 kuipje yoghurt + gemengde zaden.

SNACKS

1 portie fruit (bijv. 3/4 kopje druiven of 5 pruimen).

DAG DRIE

BREAKFAST

Gebakken bonen op meergranen-toast met een dun laagje margarine: + een glas melk. + 1 portie fruit (bv. 4 kleine pruimen of 2 kopjes in blokjes gesneden steenmeloen of watermeloen).

LUNCH

Gebakken Rijst met Omelet van Gesneden Ei.

DINNER

BBQ Steak met Gebakken Groenten: Besprenkeld met olijfolie voor het bakken + maïs op de kolf.

DESSERT/SUPPER

Vers Fruit & Kaasplateau: Snijd verschillende soorten vers fruit van het seizoen in plakjes en serveer er kaas bij.

SNACKS

1 kuipje yoghurt + handje gemengde noten.

DAG VIER

BREAKFAST

Wholegrain Flaky Cereal: + melk + 1 portie fruit (bijv. 1 kop zelfgemaakte fruitsalade of 6 gedroogde abrikozenhelften).

LUNCH

Wilde Rijst, Dukkah Ei en Granaatappel (1 portie).

DINNER

Gegrilde Groente, Kip & Quinoa Salade: Gemaakt met kip + groenten geroosterd in olijfolie + quinoa + gemengde zaden.

DESSERT/SUPPER

Fruit Pop: Gemaakt met bevroren fruit (bijv. bananen of mango’s) gemengd met Griekse yoghurt en bevroren.

SNACKS

1 portie fruit (bijv. 1 middelgrote appel of sinaasappel) + 1 kuipje yoghurt.

VIJFDE DAG

BREAKFAST

Multigranenbrood met pindakaas: + 1 portie fruit (bijv. 4 kleine pruimen of 1 kleine mango). + 1 glas melk.

LUNCH

Kip & Cous Cous Salade: Gemaakt met in plakjes gesneden kip + gekookte cous cous + groenten + walnoten + sesamolie als dressing. +1 kuipje yoghurt.

DINNER

Frittata Caprese met Spinazie, Tomaat en Ricotta: Serveren met extra salade groenten + olijfolie dressing.

DESSERT/SUPPER

Fruitsalade & Yoghurt: 1 kop verse fruitsalade met 200g vanilleyoghurt.

SNACKS

Meergranenbrood (geroosterd) met gebakken bonen + avocado

ZESDE DAG

BREAKFAST

Muesli en Gemengde Zaden met Yoghurt: + 1 portie fruit (bijv. 6 gedroogde abrikozenhelften of 2 el rozijnen, krenten of sultana’s).

LUNCH

Roast Beef & Salade Wrap: Gemaakt met rundvlees + saladegroenten (wortel, tomaat, komkommer) + avocado + geraspte kaas + bergbrood.

DINNER

Kipdijfilets Gebakken in een Tomaten & Groentesaus: Geserveerd met rijst en een salade, inclusief dressing op basis van olijfolie.

DESSERT/SUPPER

Bananensouffle (1 portie): + 1 glas melk.

SNACKS

1 portie fruit (bijv. 1 middelgrote peer of sinaasappel) + gemengde noten.

DAG ZEVEN

BREAKFAST

Gepocheerde eieren met avocado op zuurdesembrood: + 1 portie fruit (bijv. 3/4 kopjes druiven of 5 pruimen). + 1 glas melk.

LUNCH

Minestrone Soep: Gemaakt met groentebouillon + groenten + kidneybonen. + een meergranenbroodje met margarine. + 1 kuipje yoghurt.

DINNER

Gebakken Vis in Citroen: Geserveerd met groenten en gebakken aardappelpartjes.

DESSERT/SUPPER

Homemade Smoothie: Gemaakt met melk + fruit (bijv. een banaan of bessen of een mango).

SNACKS

1 portie fruit (bijv. 2 kopjes in blokjes gesneden watermeloen/rotsmeloen) + zaden- en notenmix.

Lees meer over EIEREN EN VOEDING

Niet zeker of eieren gunstig kunnen zijn in uw situatie?

Ontdek onze supergemakkelijke & heerlijke maaltijdpakketten, ontworpen om u te helpen een gezond en evenwichtig dieet te bereiken. Bekijk vandaag nog ons maaltijdplan voor gewichtsverlies of een laag cholesterolgehalte!