What Causes Leg Cramps and How Can You Stop Them?
How to Prevent Leg Cramps
Er zijn een aantal manieren waarop je nachtelijke beenkrampen kunt verlichten. “Als de beenkrampen eenmaal beginnen, is de beste methode om ze te verlichten beweging, rondlopen of gewoon wiebelen of schudden met je been,” adviseert Hyland. “Daarnaast kunnen dingen als het op en neer pompen van je enkels of het wrijven van de spieren ook helpen.”
Sommige mensen met chronische beenkrampen hebben verlichting gevonden door gebruik te maken van koude kompressen, die werken door de pijn te verdoven en de pijn te verminderen. Maar Hyland zei dat iedereen die regelmatig last heeft van beenkrampen ook moet werken aan het versterken van hun spieren, waardoor krampen minder vaak zullen voorkomen.
“Ons spier- en skeletstelsel bereikt zijn hoogtepunt op de leeftijd van 20, en terwijl het zijn piek voor een extra 20 jaar behoudt, is de realiteit dat het begint af te breken op de leeftijd van 40,” zei hij. “Dit betekent onder meer dat spieren minder flexibel worden. Zodra we het vierde decennium van ons leven ingaan, is het van cruciaal belang dat we een actieve rol spelen bij het rekken en versterken van ons lichaam om de juiste, maximale gezondheid te behouden.” Hij voegde eraan toe dat het het beste kan zijn om een arts te raadplegen als beenkrampen 5 tot 10 minuten duren of meerdere keren per week voorkomen.
Wat te nemen tegen spierkrampen
Analgetische balsem of een patch, beide vrij verkrijgbaar bij de apotheek, kan verdere verlichting bieden. OTC-pijnstillers die zijn ontwikkeld voor de behandeling van menstruatiekrampen, zoals Pamprin en Midol, kunnen een effectieve behandeling zijn voor erge krampen in de benen.
U kunt spierkrampen in uw benen ook voorkomen of verlichten door uw levensstijl eenvoudig te veranderen. Veel water drinken is essentieel, aangezien krampen vaak worden veroorzaakt door uitdroging. Een gezond dieet met veel vers fruit en groenten kan ook helpen om de frequentie van beenkrampen te verminderen.
Vitamines en mineralen: Kalium en magnesium tegen spierkrampen
Extra hebben bepaalde vitaminen en mineralen invloed op de spierfunctie, met name kalium en magnesium. Uit veel onderzoek is gebleken dat het verhogen van de magnesiuminname kan helpen bij het verminderen van nachtelijke krampen in de benen, vooral bij zwangere vrouwen. Gezondheidsdeskundigen raden aan om elke dag ten minste 300 milligram magnesium binnen te krijgen. Een supplement kan u helpen uw dagelijkse hoeveelheid te bereiken, maar het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals noten, linzen en quinoa, kan dat ook.
Plan vooruit voor zelfzorg als uw beenkrampen het gevolg lijken te zijn van inspannende training. Drink voldoende en eet een uitgebalanceerde maaltijd voordat u een lange duurloop gaat doen. Veel atleten raden aan een kaliumrijke banaan te eten zodra u de finish bereikt.