7 maneiras de se manter hidratado (que não envolvam água potável)

26 de Março de 2018

antes de mergulharmos em como se pode manter hidratado, vamos começar com o básico.

Quanto fluido é necessário?

Segundo o CDC, o consumo diário de fluido é definido como a quantidade de água consumida a partir de alimentos, água potável simples, e outras bebidas.1 Semelhante a outras directrizes sanitárias, a quantidade de hidratação de que necessita depende de uma série de factores diferentes. Idade, sexo, peso, clima em que se encontra, níveis de actividade e saúde em geral, todos influenciam as suas necessidades individuais.

Se estiver a pedalar para cima numa aula de spin ou a ir para uma pista de corrida, qualquer actividade que o faça suar significa que precisa de aumentar a ingestão de água. Porquê? O suor é feito quase completamente de água, e é importante substituir qualquer um dos fluidos que está a perder durante o treino.

Simplesmente, o ambiente em que se encontra desempenha um papel importante nas suas necessidades de hidratação.

O tempo quente ou húmido pode fazê-lo suar mais do que o habitual, e requer hidratação adicional para compensar a perda de fluidos.

Chegada às montanhas? Também vai querer ficar de olho na sua hidratação lá. Duas coisas acontecem a grandes altitudes: menor humidade e menores níveis de oxigénio. A grandes altitudes, a humidade é mais baixa do que ao nível do mar, fazendo com que o suor evapore mais rapidamente e o seu corpo trabalhe mais para respirar devido aos níveis mais baixos de oxigénio. Quando os níveis de oxigénio são mais baixos, o seu corpo reage respirando e expirando mais rápida e profundamente, causando a perda de água através da respiração.

A sua saúde global também desempenha um papel. Se não se sentir bem e tiver febre, vomitar ou tiver diarreia, o seu corpo está a perder líquidos mais rapidamente do que o normal. O mesmo acontece se estiver grávida ou a amamentar. Pense nisso, está a proporcionar hidratação não só para si, mas também para o seu bebé. No entanto, é importante discutir as suas necessidades de hidratação com o seu médico, uma vez que certas condições de saúde podem exigir uma monitorização especializada de fluidos.

Todos os outros factores à parte, os homens devem apontar para cerca de 125 onças de líquido por dia e as mulheres devem disparar para cerca de 90 onças. Isso parece muito, certo? Pausa o pânico. De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, cerca de 80% da nossa ingestão de água provém de fluidos, enquanto os outros 20% provêm dos alimentos que ingerimos.2 E não se esqueça de falar com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações alimentares que possam ter impacto nas condições de saúde individuais ou medicamentos que possa estar a tomar.

Se a água potável não é a sua compota, aqui estão 7 formas de se manter hidratado.

Ajudantes de hidratação

1. Comece o seu dia com papas de aveia. Este é um clássico. Não só é calorosa e cheia, a farinha de aveia é também muito hidratante. Quando a aveia está a cozinhar, elas expandem-se e absorvem a água ou o leite com que estão a ser emparelhadas. Não em pequenos-almoços quentes quando está quente? Experimente a aveia durante a noite. Servidos frios, a aveia nocturna embalam todos os benefícios da papa de aveia quente sem calor. Como um impulso adicional, polvilhe sementes de chia na sua aveia durante a noite, que absorvem 10 vezes o seu peso em líquido extra e mantêm-no cheio toda a manhã.

2. Incluir mais moo. De acordo com um estudo da Universidade McMaster, o leite é mais hidratante do que a água ou bebidas desportivas devido à sua fonte de proteínas, hidratos de carbono, cálcio e electrólitos.3 Traga-o!

3. Experimente alternativas de carvões. No que diz respeito ao planeamento de refeições, secar os alimentos, carboidratos pesados como a massa. Opte por massa de abobrinha, ou zoodles para abreviar, que podem conter cerca de 95% de água. Quando emparelhado com um molho de tomate, que normalmente tem cerca de 90% de água, esta refeição pode conter um ponche hidratante e saudável.

4. Sip smoothies. Entre o iogurte e toda a fruta fresca, os smoothies são uma óptima, e saborosa, forma de se manterem hidratados. Não sabe que frutas e legumes colher? Morangos, pêssegos, pepinos, espinafres, e mirtilos são todas excelentes opções.

5. Embale o seu prato com legumes. Tal como os smoothies, as saladas são uma óptima forma de lhe dar um impulso hidratante. A maioria das alfaces verdes contém pelo menos 94 por cento de água, e isso antes de adicionar quaisquer outros vegetais. Da próxima vez que fizer uma salada, inclua aipo, tomate, pimentão, e cenoura.

6. Sopa de chorume. Quando o desejo de comer uma refeição de recheio e hidratante, não procure mais do que sopas à base de caldo ou gaspacho. Servido frio, o gaspacho não o fará suar no Verão. Misture pepinos, pimentão, tomate, cebola e dentes de alho para esta sopa satisfatória.

7. Congele a fruta. Sente-se nostálgico com os picolés que costumava desfrutar quando era criança? Traga de volta esta guloseima clássica como uma deliciosa forma de re-hidratar. Misture um ingrediente hidratante como melancia e encha moldes de picolé e congele durante 1 hora.

Com estas 7 maneiras, estará bem encaminhado para uma hidratação feliz!