Quantas calorias por dia o seu corpo precisa
O segredo para não ganhar peso é comer a mesma quantidade de calorias que se gasta por dia. Em média uma mulher de 35 anos, pesando 60 kg, que não pratica qualquer tipo de actividade física e que trabalha sentada precisa de cerca de 2000 calorias por dia, e chamamos a este gasto calórico total.
Esta quantidade é o que o seu corpo precisa para assegurar o funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Sempre que ela ingere uma maior quantidade de calorias, o excesso será armazenado nos órgãos e tecidos ganhando peso, e se ela consumir uma quantidade menor, perderá peso e perderá peso, porque as variações de peso estão directamente relacionadas com a quantidade de calorias ingeridas diariamente.
Saiba quantas calorias precisa para ganhar, perder ou manter peso
Para saber quantas calorias precisa por dia, coloque os dados na nossa calculadora de calorias:
Como conhecer o meu gasto energético diário
Para saber quantas calorias o seu corpo precisa para manter a saúde, pode usar a seguinte fórmula matemática:
Fêmeas:
- 18 a 30 anos de idade: (14.7 x peso) + 496 = X
- 31 a 60 anos: (8.7 x peso) + 829 = X
P>Próximo tem de ter em conta o tipo de actividade que pratica diariamente e para isso deve multiplicar o valor encontrado na equação acima por:
- 1, 5 – se for sedentário ou se fizer actividade física ligeira
- 1, 6 – se praticar actividade física ou executar tarefas moderadas
- 18 a 30 anos: (15.3 x peso) + 679 = X
- 31 a 60 anos: (11.6 x peso) + 879 = X
- 1, 6 – se for sedentário ou fizer actividade física ligeira
- 1, 7 – se praticar actividade física ou executar tarefas moderadas
Men:
Após encontrar o valor de X deve multiplicar o valor encontrado por:
Acção física ligeira deve ser considerada como pessoas que não praticam qualquer actividade física, que trabalham em escritórios e que se sentam durante muito tempo. As tarefas moderadas são aquelas que requerem mais esforço físico, tais como dançarinos, pintores, operários e pedreiros, por exemplo. Aprenda a calcular as calorias que obtém dos alimentos.
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