Warum lösen Telefonate bei uns Ängste aus?

Zehn Minuten Achtsamkeitstraining pro Tag können Menschen helfen, ängstliche Gedankenmuster zu erkennen, wenn sie entstehen; tiefe Atemübungen können der nervösen Reaktion des Körpers entgegenwirken.

„Viele Menschen werden Achtsamkeit und Meditation nutzen, um Beobachter ihrer Gedanken und Gefühle zu sein und im Moment präsent zu sein“, sagt Scharfstein. Ein Beobachter zu sein bedeutet, den eigenen mentalen Zustand zu bewerten, anstatt einem ängstlichen Gedanken zu viel Gewicht beizumessen. „Unsere Gefühle sind keine Fakten, und unsere Gedanken sind kein Beweis dafür, dass etwas wahr ist.“

Nach dem Üben von Achtsamkeit ist der nächste Schritt zur Behandlung der Telefonphobie das Üben von etwas, das man abgestufte Exposition nennt. Beginnen Sie mit etwas Einfachem, wie dem Anruf bei einem automatisierten Kundendienst, bei dem Sie nicht mit einer echten Person interagieren müssen. Versuchen Sie es dann mit einem einfachen Gespräch, z. B. rufen Sie drei lokale Restaurants an und fragen Sie, wann sie schließen. Wenn es an der Zeit ist, etwas Komplexeres zu tun, wie z.B. eine Bestellung zum Mitnehmen oder einen Termin beim Zahnarzt zu vereinbaren, machen Sie sich vor dem Anruf Notizen, damit Sie sich daran erinnern, was Sie sagen wollten.

Viele dieser Schritte können Sie selbst durchführen, aber es ist in Ordnung, sich Hilfe zu holen, wenn die Alleingänge nicht funktionieren.

„Das ist ein Zustand, der behandelbar ist“, sagt Snow. „Hilfe ist verfügbar. Manchmal denkt man vielleicht: ‚Ich muss das für immer ertragen‘, aber das ist nicht der Fall.“

Es ist auch hilfreich zu wissen, dass es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit ein wenig Angst zu haben, wie ein flatternder Magen oder Bammel vor einem Vorstellungsgespräch. Das Ziel ist es, einen Punkt zu erreichen, an dem man noch normal funktionieren kann.

Wenn ich bequem sitze und ein paar beruhigende Atemzüge mache, fällt es mir leichter, mein Voicemail-Passwort einzugeben. Es gibt einen Rückstau an Nachrichten. Ein Anruf von meinem Mann wegen eines Staus. Ein Freund, der „nur mal eben Hallo sagt“. Die Nachricht meiner Mutter, die mir mitteilt, dass sie einen Kinderwagen gekauft hat, so dass ich keinen mehr mitbringen muss. Nichts, wovor man Angst haben müsste.