Construye brazos como Arnold Schwarzenegger

Las armas de Arnold Schwarzenegger son posiblemente las más famosas de la historia de la humanidad, y con razón. Estirando la cinta hasta las 22″, no sólo eran las más grandes de su época (de finales de los 60 a mediados de los 70) sino también las que tenían una forma más ideal. Arnold mantenía las cosas básicas y brutales, pero se aseguraba de cubrir sus bases incluyendo ejercicios que consideraba formadores de masa, y otros que aislaban los bíceps.

Los curls favoritos de Arnold

Los curls con barra tramposa eran un ejercicio favorito que incluía en su régimen desde que era un adolescente. «El curl de barra con trampa es el único que sirve para construir masa», declaró en una ocasión. Asimismo, Arnold adoraba los rizos inclinados con mancuernas. Colocaba el banco inclinado en un ángulo de unos 45º para asegurar el máximo estiramiento en todo el bíceps.

Arnold consideraba que los curls de concentración con un brazo eran el movimiento definitivo para añadir pico a los bíceps. Aunque la forma de los bíceps está determinada en gran medida por la genética, los curls de concentración se dirigen a la cabeza externa del bíceps, que es la que crea la altura del brazo cuando se flexiona.

El Roble terminaba sus bíceps con curls de mancuernas alternas de pie, que a veces hacía con un dispositivo llamado arm blaster. Esto le ayudaba a mantener los codos clavados en los costados, aislando aún más los bíceps.

Al final, realizaba entre 20 y 26 series de este agotador trabajo dos veces por semana, los martes y los viernes por la noche.

La rutina básica de bíceps de Arnold