¿Por qué las siestas me dan dolores de cabeza?
Hay múltiples razones por las que puede tener un dolor de cabeza después de una siesta.
Problemas respiratorios y ronquidos
Si roncas, esto podría ser un indicador de problemas respiratorios. Si no estás respirando correctamente, esto no sólo interfiere con tu sueño sino que también puede aumentar el riesgo de dolores de cabeza una vez que te despiertes.
Los ronquidos también pueden ser un signo de apnea obstructiva del sueño, que puede incluir estos síntomas:
- Pausas en la respiración durante el sueño
- Despertares nocturnos
- Sudores nocturnos
- Somnolencia diurna (porque no está descansando adecuadamente por la noche)
- Deshidratación
- Bajo nivel de azúcar en sangre
- Congestión
- Hormonas
Bruxismo (rechinar de dientes)
El bruxismo es rechinar o apretar los dientes, a menudo de forma inconsciente. Si lo haces, especialmente mientras duermes, puede ser la causa de dolores de cabeza al despertarte.
También puede estar relacionado con los ronquidos y la apnea del sueño. Cuando es significativo, el apretamiento repetido puede causar músculos tensos durante el día, así como un dolor de cabeza cuando te despiertas.
Embarazo
El embarazo puede causar fatiga, lo que te lleva a dormir la siesta con más frecuencia, pero podrías encontrar que a veces te despiertas con un dolor de cabeza. Esto puede deberse a diversos factores, como:
Asegúrate de que estás bebiendo suficientes líquidos (y minimizando la cafeína, que puede ser deshidratante) y comiendo a menudo. Si tus dolores de cabeza no desaparecen, habla con tu obstetra sobre tus síntomas.
Higiene del sueño
Tu higiene del sueño no tiene nada que ver con lo limpia que estés. En cambio, se refiere a los hábitos que rodean el sueño saludable. Si tiene una mala higiene del sueño, esto podría ser un factor para tener un dolor de cabeza cuando se despierte de una siesta.
Si está usando la almohada incorrecta para sus necesidades, su cabeza y cuello podrían estar en posiciones incómodas, lo que lleva a los músculos tensos y la tensión, lo que resulta en un dolor de cabeza.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda usar una almohada que sostenga tanto su cabeza como su cuello en una posición neutral, lo que significa que no está en un ángulo en absoluto, casi como si estuviera de pie.
Si está durmiendo la siesta porque no está durmiendo lo suficiente por la noche debido al insomnio, dormir demasiado poco también puede ser un desencadenante del dolor de cabeza que las siestas no siempre ayudan a aliviar.
Dormir demasiado también puede causar dolores de cabeza, ya que dormir demasiado también es un factor de riesgo para los dolores de cabeza. Encontrar un término medio para sus necesidades de sueño es importante.