Pourquoi les siestes me donnent-elles des maux de tête ?
Il y a de multiples raisons pour lesquelles vous pourriez avoir un mal de tête après une sieste.
Problèmes respiratoires et ronflement
Si vous ronflez, cela pourrait être un indicateur de problèmes respiratoires. Si vous ne respirez pas correctement, cela interfère non seulement avec votre sommeil mais peut également augmenter le risque de maux de tête une fois que vous vous réveillez.
Le ronflement peut également être un signe d’apnée obstructive du sommeil, qui peut inclure ces symptômes :
- des pauses respiratoires pendant le sommeil
- des réveils nocturnes
- des sueurs nocturnes
- des somnolences diurnes (parce que vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit)
Bruxisme (grincement de dents)
Le bruxisme consiste à grincer ou à serrer les dents, souvent inconsciemment. Si vous le faites, notamment pendant votre sommeil, cela peut être la cause de maux de tête au réveil.
Il peut également être lié au ronflement et à l’apnée du sommeil. Lorsqu’elle est importante, la crispation répétée peut provoquer une crispation des muscles pendant la journée ainsi qu’un mal de tête au réveil.
La grossesse
La grossesse peut provoquer de la fatigue, ce qui vous amène à faire des siestes plus fréquentes, mais vous pouvez constater qu’il vous arrive de vous réveiller avec un mal de tête. Cela peut être dû à divers facteurs, notamment :
- déshydratation
- insuffisance de sucre dans le sang
- congestion
- hormones
Veillez à boire suffisamment de liquides (et à minimiser la caféine, qui peut être déshydratante) et à manger souvent. Si vos maux de tête ne disparaissent pas, parlez de vos symptômes à votre obstétricien.
Hygiène du sommeil
Votre hygiène du sommeil n’a rien à voir avec votre propreté. Cela fait plutôt référence aux habitudes entourant un sommeil sain. Si vous avez une mauvaise hygiène du sommeil, cela pourrait être un facteur de mal de tête au réveil d’une sieste.
Si vous utilisez un oreiller inadapté à vos besoins, votre tête et votre cou pourraient être dans des positions inconfortables, entraînant des muscles tendus et de la tension, ce qui entraînerait un mal de tête.
La National Sleep Foundation recommande d’utiliser un oreiller qui maintient à la fois votre tête et votre cou dans une position neutre, c’est-à-dire pas du tout en angle, presque comme si vous étiez debout.
Si vous faites des siestes parce que vous ne dormez pas assez la nuit en raison d’une insomnie, le fait de dormir trop peu peut également être un déclencheur de maux de tête que les siestes n’aident pas toujours à soulager.
Les siestes trop longues peuvent également provoquer des maux de tête, car le fait de trop dormir est également un facteur de risque pour les maux de tête. Il est important de trouver un juste milieu pour vos besoins en matière de sommeil.
La sieste peut également provoquer des maux de tête.