Warum bekomme ich nach einem Nickerchen Kopfschmerzen?
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie nach einem Nickerchen Kopfschmerzen haben könnten.
Atmungsprobleme und Schnarchen
Wenn Sie schnarchen, könnte dies ein Hinweis auf Atemprobleme sein. Wenn Sie nicht richtig atmen, stört das nicht nur Ihren Schlaf, sondern kann auch das Risiko von Kopfschmerzen nach dem Aufwachen erhöhen.
Schnarchen kann auch ein Anzeichen für eine obstruktive Schlafapnoe sein, zu der diese Symptome gehören können:
- Atempausen während des Schlafs
- Nächtliches Erwachen
- Nachtschweiß
- Tagesschläfrigkeit (weil Sie nachts nicht genügend Ruhe bekommen)
Bruxismus (Zähneknirschen)
Bruxismus ist das Knirschen oder Zusammenpressen Ihrer Zähne, oft unbewusst. Wenn Sie dies tun, vor allem im Schlaf, kann es die Ursache für Kopfschmerzen sein, wenn Sie aufwachen.
Es kann auch mit Schnarchen und Schlafapnoe zusammenhängen. Wenn es stark ausgeprägt ist, kann das wiederholte Zusammenpressen zu Muskelverspannungen während des Tages sowie zu Kopfschmerzen beim Aufwachen führen.
Schwangerschaft
Schwangerschaft kann Müdigkeit verursachen, was dazu führt, dass Sie häufiger ein Nickerchen machen, aber Sie könnten feststellen, dass Sie irgendwann mit Kopfschmerzen aufwachen. Das kann an einer Reihe von Faktoren liegen, darunter:
- Dehydrierung
- Niedriger Blutzucker
- Verstopfung
- Hormone
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Flüssigkeit trinken (und möglichst wenig Koffein zu sich nehmen, da dieses entwässernd wirken kann) und oft essen. Wenn Ihre Kopfschmerzen nicht verschwinden, sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen über Ihre Symptome.
Schlafhygiene
Ihre Schlafhygiene hat nichts damit zu tun, wie sauber Sie sind. Stattdessen bezieht sie sich auf die Gewohnheiten rund um den gesunden Schlaf. Wenn Sie eine schlechte Schlafhygiene haben, könnte dies ein Faktor für Kopfschmerzen sein, wenn Sie von einem Nickerchen aufwachen.
Wenn Sie das falsche Kissen für Ihre Bedürfnisse verwenden, könnten sich Ihr Kopf und Ihr Nacken in einer unbequemen Position befinden, was zu angespannten Muskeln und Verspannungen führt, was wiederum Kopfschmerzen zur Folge hat.
Die National Sleep Foundation empfiehlt, ein Kissen zu verwenden, das sowohl Ihren Kopf als auch Ihren Nacken in einer neutralen Position hält, d.h. nicht in einem Winkel, fast so als würden Sie stehen.
Wenn Sie ein Nickerchen machen, weil Sie nachts aufgrund von Schlaflosigkeit nicht genug Schlaf bekommen, kann auch zu wenig Schlaf ein Auslöser für Kopfschmerzen sein, gegen den ein Nickerchen nicht immer hilft.
Auch ein zu langes Nickerchen kann Kopfschmerzen verursachen, denn Überschlafen ist ebenfalls ein Risikofaktor für Kopfschmerzen. Es ist wichtig, einen goldenen Mittelweg für Ihr Schlafbedürfnis zu finden.