Why Do Naps Give Me Headaches?
Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć ból głowy po drzemce.
Problemy z oddychaniem i chrapanie
Jeśli chrapiesz, może to być wskaźnik problemów z oddychaniem. Jeśli nie oddychasz prawidłowo, nie tylko zakłóca to Twój sen, ale może również zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu głowy po przebudzeniu.
Chrapanie może być również oznaką obturacyjnego bezdechu sennego, który może obejmować następujące objawy:
- pauzy w oddychaniu podczas snu
- przebudzenia nocne
- potliwość nocna
- senność dzienna (ponieważ nie odpoczywasz odpowiednio w nocy)
Bruksizm (zgrzytanie zębami)
Bruksizm to zgrzytanie lub zaciskanie zębów, często nieświadomie. Jeśli to robisz, szczególnie podczas snu, może to być przyczyną bólu głowy po przebudzeniu.
Może to być również związane z chrapaniem i bezdechem sennym. Jeśli jest on znaczny, powtarzające się zaciskanie zębów może powodować napięte mięśnie w ciągu dnia, jak również ból głowy po przebudzeniu.
Ciąża
Ciąża może powodować zmęczenie, co prowadzi do częstszych drzemek, ale może się okazać, że czasami budzisz się z bólem głowy. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, w tym:
- odwodnieniem
- niskim poziomem cukru we krwi
- zaparciem
- hormonami
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów (i minimalizujesz ilość kofeiny, która może być odwadniająca) i często jesz. Jeśli bóle głowy nie ustępują, porozmawiaj ze swoim położnikiem o swoich objawach.
Higiena snu
Higiena snu nie ma nic wspólnego z tym, jak bardzo jesteś czysta. Odnosi się raczej do nawyków związanych ze zdrowym snem. Jeśli masz słabą higienę snu, może to być czynnik powodujący ból głowy po przebudzeniu z drzemki.
Jeśli używasz niewłaściwej poduszki, Twoja głowa i szyja mogą znajdować się w niewygodnych pozycjach, co prowadzi do napięcia mięśni i bólu głowy.
Narodowa Fundacja Snu zaleca używanie poduszki, która utrzymuje głowę i szyję w neutralnej pozycji, czyli nie pod kątem, prawie tak, jakbyś stał.
Jeśli drzemiesz, ponieważ nie śpisz wystarczająco dużo w nocy z powodu bezsenności, zbyt mała ilość snu może również wywoływać ból głowy, który nie zawsze pomaga złagodzić.
Zbyt częste drzemki mogą również powodować ból głowy, ponieważ nadmierne spanie jest również czynnikiem ryzyka dla bólu głowy. Znalezienie szczęśliwego środka dla swoich potrzeb związanych ze snem jest ważne.