Perché i pisolini mi fanno venire il mal di testa?
Ci sono diverse ragioni per cui potresti avere un mal di testa dopo un pisolino.
Problemi di respirazione e russare
Se russi, questo potrebbe essere un indicatore di problemi respiratori. Se non stai respirando correttamente, questo non solo interferisce con il tuo sonno, ma può anche aumentare il rischio di mal di testa una volta che ti svegli.
Russare può anche essere un segno di apnea ostruttiva del sonno, che può includere questi sintomi:
- pausa nella respirazione durante il sonno
- risveglio notturno
- sudorazione notturna
- sonnolenza diurna (perché non stai riposando adeguatamente di notte)
Bruxismo (digrignare i denti)
Bruxismo è digrignare o stringere i denti, spesso inconsciamente. Se lo fai, specialmente mentre dormi, può essere la causa di mal di testa al risveglio.
Può anche essere collegato al russare e all’apnea notturna. Quando è significativo, il serraggio ripetuto può causare muscoli tesi durante il giorno e mal di testa al risveglio.
Gravidanza
La gravidanza può causare stanchezza, portandoti a dormire più frequentemente, ma potresti scoprire che a volte ti svegli con un mal di testa. Questo potrebbe dipendere da una varietà di fattori, tra cui:
- deidratazione
- basso livello di zucchero nel sangue
- congestione
- ormoni
Assicuratevi di bere abbastanza liquidi (e ridurre al minimo la caffeina, che può essere disidratante) e mangiare spesso. Se i tuoi mal di testa non vanno via, parla con il tuo ostetrico dei tuoi sintomi.
Igiene del sonno
La tua igiene del sonno non ha nulla a che fare con quanto sei pulita. Si riferisce invece alle abitudini che circondano un sonno sano. Se hai una scarsa igiene del sonno, questo potrebbe essere un fattore di mal di testa quando ti svegli da un pisolino.
Se stai usando il cuscino sbagliato per le tue esigenze, la tua testa e il tuo collo potrebbero essere in posizioni scomode, portando a muscoli tesi e tensione, con conseguente mal di testa.
La National Sleep Foundation raccomanda di usare un cuscino che tiene sia la testa che il collo in una posizione neutra, cioè non ad angolo, quasi come se fossi in piedi.
Se stai sonnecchiando perché non dormi abbastanza di notte a causa dell’insonnia, dormire troppo poco può anche essere un fattore scatenante del mal di testa che i sonnellini non sempre aiutano ad alleviare.
Sonnecchiare troppo può anche causare mal di testa, poiché anche il sonno eccessivo è un fattore di rischio per il mal di testa. Trovare una via di mezzo per le proprie esigenze di sonno è importante.