Categorie di Bodybuilding femminile: Scegliere la Migliore Divisione Competitiva
Per chiunque creda ancora che il fitness sia uno sport dominato dagli uomini, si può suggerire loro di assistere ad una competizione di bodybuilding e dare un’occhiata alle molte donne in diverse divisioni che hanno meticolosamente scolpito i loro corpi. Capire le diverse divisioni competitive del bodybuilding femminile e ciò che è richiesto ad ogni categoria aiuterà sia l’allenatore che la concorrente a prepararsi adeguatamente.
Molte opzioni abbondano
Una volta che una cliente ha preso l’impegno di dedicare il prossimo anno (o forse anni) della sua vita – e, in larga misura, anche della vostra – a raggiungere il miglior fisico possibile, si presenta la parte divertente: aiutarla a decidere la categoria in cui competere. Una donna adeguatamente allenata e preparata può competere in categorie come Bodybuilding, Physique, Figure, Fitness o Bikini Diva. Mentre ognuna di queste scelte richiede di seguire un percorso di rigorosa dedizione, allenamento, dieta e cardio, il risultato pronto per il palcoscenico per ognuna apparirà molto diverso.
Immagine Credito bodybuilding femminile: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/
Bodybuilding femminile classico: Potente e Muscoloso
La categoria del Bodybuilding femminile è per l’atleta donna che ama andare agli estremi. In questa divisione, i giudici cercheranno corpi molto magri, muscoli striati, simmetria, massa muscolare e pance piene. Un bodybuilder donna gareggia a piedi nudi e deve essere in grado di colpire e mantenere pose obbligatorie in modo tale da evidenziare ogni gruppo muscolare.
È anche richiesto di presentare una routine coreografata di 60 secondi impostata sulla musica di sua scelta, progettata per accentuare le sue migliori parti del corpo individuali. I bodybuilder sono stati considerati “poco femminili” da molti; tuttavia coloro che competono in questa categoria (me compreso) amano il look da “corpo duro” che rappresenta potenza, forza e dedizione. I giudici cercano striature muscolari estreme e quello che viene comunemente chiamato l’aspetto “tagliuzzato”.
Alcuni atleti portano il loro grasso corporeo fino al 6-7% prima del giorno della competizione. I clienti che considerano questa divisione devono impegnarsi in un programma di sollevamento pesante, dieta rigorosa e una notevole quantità di cardio nei mesi e nelle settimane che precedono una competizione.
Frontalmente in posa durante uno show di Bodybuilding femminile che ho vinto nel 2009.
La mia foto preferita di bodybuilding in gara.
Fisico: Forte e Sexy
La categoria del Physique è un relativo nuovo arrivato sulla scena. Molte organizzazioni di bodybuilding, in particolare quelle che cercano concorrenti naturali in contrapposizione a quelle che favoriscono l’integrazione atletica, si sono allontanate dal puro Bodybuilding in favore di un aspetto più morbido, ma ancora forte.
Queste concorrenti indossano le stesse tute di posa splendidamente decorate viste nelle altre categorie femminili; tuttavia, le loro pose obbligatorie sono leggermente diverse, volte più a recuperare il flusso grazioso del corpo femminile, e la posa viene eseguita a piedi nudi. I giudici cercano una separazione muscolare per lo più visibile così come alcune striature visibili, ma nessuna muscolosità eccessiva. Queste donne di solito si presentano tra l’8%-10% di grasso corporeo.
Figura: Reclamare il “Femminile”
La figura si è evoluta per essere una delle divisioni più popolari negli ultimi anni, comprendendo la maggior parte delle atlete in qualsiasi spettacolo di bodybuilding. Questa categoria invita coloro che desiderano ottenere un fisico muscoloso senza sacrificare la femminilità.
Qui i giudici cercano la simmetria e la massa muscolare magra, ma prendono anche in considerazione aspetti come il trucco, l’acconciatura, la posa e la presentazione generale. Spalle, schiena, quadricipiti e glutei sono accentuati, offrendo quel tipo di forma a “x” altamente desiderabile (spalle e parte superiore della schiena sviluppate, vita piccola e glutei femminili). I giudici desiderano anche vedere una separazione muscolare visibile, ma non le striature visibili ricercate dai culturisti.
La camminata a T obbligatoria, con tacchi da 4″, consiste nel muoversi attraverso il palco, fermandosi per assumere pose che siano potenti pur mantenendo l’aspetto di una donna. Le donne che amano il sollevamento serio ma desiderano rimanere snelle ma atletiche se la caveranno bene nella categoria Figure. Il grasso corporeo raggiunge tipicamente l’8%-12% entro il giorno della competizione. Mentre la dedizione a una dieta pulita e sessioni extra di cardio è richiesta anche qui, il risultato finale desiderato è un aspetto un po’ più “morbido” di quello su cui sono giudicati i bodybuilder.
Fitness: Potenza e Flessibilità
La combinazione dei migliori aspetti della figura (posa, tacchi e muscolosità femminile) con l’atletismo estremo e la ginnastica rende la categoria Fitness unica. Oltre a partecipare ai round di presentazione richiesti nella divisione Figure, i concorrenti Fitness hanno anche l’opportunità di presentare una routine a tempo di musica, composta da passi di danza, flip, spaccate, flessioni e altro ancora, il tutto intricato in una dimostrazione di forza e flessibilità. Coloro che hanno un forte background nella ginnastica, così come l’amore per l’allenamento della forza, si comportano bene in questa categoria, dove il grasso corporeo varia dal 9% all’11%.
Bikini Diva: The Beach Babe
La divisione Bikini Diva è abbastanza nuova, e offre un’opportunità unica per coloro che desiderano presentare un corpo tonico e sano da spiaggia, e non necessariamente impegnarsi in un pesante allenamento di resistenza durante l’anno. Qui i giudici non sono alla ricerca di una massa muscolare evidente, ma piuttosto di un corpo complessivamente sexy e femminile, con una percentuale di grasso corporeo compresa tra il 10% e il 14%.
Questa divisione sta guadagnando popolarità, forse perché non richiede molti degli aspetti più rigorosi di Bodybuilding, Figure e Fitness. Una dieta sana e magra combinata con un approccio senza fronzoli all’esercizio fisico regolare produrrà un corpo da Bikini Diva degno del palcoscenico.
Abito di scena
La scelta del design del costume di posa è un altro aspetto in cui le donne hanno il sopravvento in termini di selezione e creatività. Mentre la divisione Bodybuilding richiede completi solidi e senza decorazioni al pre-giudizio, le altre categorie incoraggiano l’estro e il “bling”.
Cristalli, gioielli, colori e tessuti possono essere scelti per complimentarsi con il tono della pelle, mentre il taglio del completo stesso (copertura totale o più audace) può essere scelto per accentuare i glutei, la lunghezza delle gambe o la dimensione del busto. In nome della trasparenza, queste tute possono diventare abbastanza costose… più altamente decorate sono le tute di posa, più sono costose. In termini di auto-espressione, tuttavia, una magnifica presentazione vale l’investimento.
Il ruolo dell’allenatore
Inserire l’aiuto di un allenatore ben addestrato si rivela estremamente prezioso quando si seleziona la divisione corretta in cui competere. Nel complesso, le donne spesso lottano per visualizzare accuratamente il proprio corpo; un allenatore esperto e fidato può valutare in modo più appropriato un tipo di corpo e suggerire la categoria perfetta per ogni cliente.
Fare alcune domande chiave ai propri clienti aiuta quando si cerca di selezionare una categoria di gara appropriata. Considera quanto segue:
Qual è il suo tipo di corpo?
Aiuta la cliente a valutare criticamente e onestamente il suo tipo di corpo come guida nel processo decisionale. Una cliente più bassa e con la vita grossa può avere difficoltà nella divisione Bikini magra e sinuosa, mentre le donne alte e allampanate spesso hanno difficoltà a sviluppare adeguatamente le pance muscolari più lunghe, ottimali per il Physique.
Il suo impegno di tempo è realizzabile?
Per prepararsi completamente ad uno show competitivo, è necessario dare priorità ad una serie di aspetti nella vita della cliente: allenamento, alimentazione, pratica della posa, guardaroba e aspetto. Mentre la preparazione e l’allenamento per la competizione non sono affatto facili per le atlete del bikini, tutte le altre categorie richiedono un livello di impegno completamente diverso.
Quanto facilmente costruisce i muscoli?
Dopo aver lavorato a stretto contatto con una cliente donna, tu e lei avrete una migliore comprensione di come il suo corpo reagisce alle richieste che gli vengono fatte. Una donna che guadagna molto può sentirsi frustrata se il suo obiettivo è il Bodybuilding; lo stesso vale per una cliente formosa che desidera un corpo da Bikini Diva. Potreste anche scoprire quanta muscolosità il suo corpo può ospitare, data la sua altezza, la sua struttura ossea e il suo livello di comfort.
Si diverte a esibirsi?
Se la vostra cliente ha ristretto la sua ricerca alla figura o al fisico, aiutatela a capire le opportunità che ogni divisione offre per le routine di freestyle. Se scopre di desiderare i riflettori e il tempo sul palcoscenico, una divisione con maggiori opportunità per le routine di posa sarà adatta a lei.
Cosa la rende felice?
La professionista Ann Titone ritiene che “l’allenamento per il fisico che si desidera dovrebbe essere sempre il fattore determinante”. Si tratta di convincere il cliente che il viaggio è altrettanto importante, se non di più, del risultato finale. Tu e lei potreste passare 6-12 mesi ad allenarvi per un totale di 5-8 minuti sul palco.
Se un cliente è ancora veramente indeciso, potresti fare un po’ di ricerche e suggerire spettacoli che permettono “cross-overs”, permettendo a un concorrente di entrare in più di una divisione. Figure e Fitness spesso vanno di pari passo, così come Fitness e Bikini Diva.
Per una cliente che non ha ancora messo su una massa significativa ma è interessata a immergere i piedi nelle acque dei concorsi, il bikini è di solito un buon punto di partenza poiché sia la massa muscolare richiesta è bassa e la percentuale di grasso corporeo consentita è più alta rispetto alle altre categorie.
Un viaggio comune
Prendendo il tempo per valutare il fisico e l’impegno della vostra cliente prima dell’allenamento per la competizione, potete migliorare notevolmente le sue possibilità di successo sul palco di una competizione di bodybuilding femminile. Una volta che lei ha preso una decisione, tuffatevi insieme e abbracciate il percorso che vi attende. Ora siete pronti a imbarcarvi in quella che potrebbe essere un’avventura che cambia la vita!
www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com/article/471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls/
www.bodybuilding.com/content/class-confusion-how-to-find-your-fit-in-physique-competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/