Why Do Naps Give Me Headaches?

Er zijn meerdere redenen waarom u hoofdpijn kunt hebben na een dutje.

Breathing problems and snoring

Als u snurkt, kan dit een indicator zijn van ademhalingsproblemen. Als u niet goed ademt, belemmert dat niet alleen uw slaap, maar kan het ook de kans op hoofdpijn vergroten als u wakker wordt.

Snurken kan ook een teken zijn van obstructieve slaapapneu, waarbij deze symptomen kunnen optreden:

• pauzes in de ademhaling tijdens de slaap
• s nachts wakker worden
• nachtelijk zweten
• slaperigheid overdag (omdat u ’s nachts niet voldoende rust krijgt)

Bruxisme (tandenknarsen)

Bruxisme is tandenknarsen of -klemmen, vaak onbewust. Als je dit doet, vooral tijdens je slaap, kan het de oorzaak zijn van hoofdpijn als je wakker wordt.

Het kan ook verband houden met snurken en slaapapneu. Als het ernstig is, kan het herhaaldelijk klemmen overdag gespannen spieren veroorzaken en hoofdpijn als u wakker wordt.

Zwangerschap

Zwangerschap kan vermoeidheid veroorzaken, waardoor u vaker een dutje doet, maar u kunt ook merken dat u soms wakker wordt met hoofdpijn. Dit kan door verschillende factoren komen, waaronder:

• dehydratie
• lage bloedsuikerspiegel
• congestie
• hormonen

Zorg ervoor dat je genoeg drinkt (en zo min mogelijk cafeïne drinkt, dat kan uitdrogend werken) en vaak eet. Als je hoofdpijn niet overgaat, praat dan met je verloskundige over je klachten.

Slaaphygiëne

Je slaaphygiëne heeft niets te maken met hoe schoon je bent. In plaats daarvan verwijst dit naar de gewoonten rondom gezond slapen. Een slechte slaaphygiëne kan hoofdpijn veroorzaken als u wakker wordt uit een dutje.

Als u het verkeerde kussen gebruikt, kunnen uw hoofd en nek in een ongemakkelijke positie liggen, wat kan leiden tot gespannen spieren en hoofdpijn.

De National Sleep Foundation raadt aan een kussen te gebruiken dat zowel uw hoofd als nek in een neutrale positie houdt, dat wil zeggen helemaal niet schuin, bijna alsof u staat.

Als u een dutje doet omdat u ’s nachts door slapeloosheid niet genoeg slaapt, kan te weinig slapen ook hoofdpijn veroorzaken, en een dutje helpt daar niet altijd tegen.

Te veel dutten kan ook hoofdpijn veroorzaken, omdat te veel slapen ook een risicofactor voor hoofdpijn is. Het is belangrijk een gulden middenweg te vinden voor uw slaapbehoeften.