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p>Planeamento de um dia de refeições utilizando escolhas alimentares inteligentes pode parecer esmagador no início. Aqui estão alguns exemplos de menus para lhe mostrar como pode ser fácil. Estes menus fornecem 2.000 calorias por dia e não excedem a quantidade recomendada de sódio ou calorias de gorduras saturadas e açúcares adicionados. Poderá necessitar de comer menos ou mais calorias, dependendo da sua altura, peso, nível de actividade e se é homem ou mulher.
O ChooseMyPlate do Departamento de Agricultura dos EUA oferece amostras de menus de duas semanas. Estes menus fornecem quantidades recomendadas de grupos alimentares para um padrão alimentar USDA de 2.000 calorias. Também satisfazem as quantidades recomendadas de ingestão para quase todos os nutrientes. As ementas incluem pratos saudáveis que pode aprender a preparar a partir de receitas no What’s Cooking? Tigela de Mistura Saudável do USDA. Outros livros de receitas e receitas saudáveis para muitos tipos diferentes de cozinhas são apresentados em:
- ChooseMyPlate.gov Recipes, Cookbooks, and Menus
- Nutrition.gov Recipes
- O seu Guia para baixar a tensão arterial com DASH (NHLBI) (PDF, 793 KB)
Tentando perder peso? Veja estes menus de 1.200 e 1.600 calorias. Estes menus de amostra reflectem vários estilos culinários: cozinha tradicional americana, cozinha asiático-americana, cozinha sulista, cozinha mexicano-americana, e cozinha lacto-ovo vegetariana. Estes menus também fazem uso da base de dados de receitas What’s Cooking?
| Breakfast | |
|---|---|
|
Sanduíche de salada de atum
4 cenouras bebé 1/4 chávena de uvas passas 1 chávena baixaleite gordo |
|
| Dinner | Snack |
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Spaghetti & almôndegas
Salada de horta
1 chávena de água da torneira |
1/2 maçã média Gordura-iogurte de morango grátis (8 onças) |
Encontrar mais receitas no website What’s Cooking da USDA.
Leia sobre este tópico em espanhol. Lea sobre este tema en español.
Para mais informações sobre planos de alimentação saudável
Este conteúdo é fornecido pelo NIH National Institute on Aging (NIA). Cientistas e outros peritos do NIA revêem este conteúdo para garantir a sua exactidão e actualização.
p>Conteúdo revisto:30 de Abril de 2019