Hoofdnavigatie
Het plannen van een maaltijd voor een dag met slimme voedingskeuzes kan in het begin overweldigend lijken. Hier zijn enkele voorbeeldmenu’s om u te laten zien hoe eenvoudig het kan zijn. Deze menu’s bevatten 2.000 calorieën per dag en overschrijden de aanbevolen hoeveelheid natrium of calorieën uit verzadigde vetten en toegevoegde suikers niet. Het kan zijn dat u minder of meer calorieën moet eten, afhankelijk van uw lengte, gewicht, activiteitenniveau en of u een man of een vrouw bent.
Het U.S. Department of Agriculture’s ChooseMyPlate biedt voorbeeldmenu’s voor twee weken. Deze menu’s geven de aanbevolen hoeveelheden van de voedselgroepen voor een USDA Food Pattern van 2000 calorieën. Ze voldoen ook aan de aanbevolen hoeveelheden voor bijna alle voedingsstoffen. De menu’s bevatten gezonde gerechten die u kunt leren bereiden aan de hand van recepten op What’s Cooking? USDA Healthy Mixing Bowl. Andere kookboeken en gezonde recepten voor veel verschillende soorten keukens zijn te vinden op:
- ChooseMyPlate.gov Recipes, Cookbooks, and Menus
- Nutrition.gov recepten
- Uw gids voor het verlagen van uw bloeddruk met DASH (NHLBI) (PDF, 793 KB)
Probeert u af te vallen? Bekijk deze menu’s met 1.200 en 1.600 calorieën. Deze voorbeeldmenu’s weerspiegelen verschillende culinaire stijlen: de traditionele Amerikaanse keuken, de Aziatisch-Amerikaanse keuken, de Zuidelijke keuken, de Mexicaans-Amerikaanse keuken, en de lacto-ovo vegetarische keuken. Deze menu’s maken ook gebruik van de What’s Cooking? receptendatabase.
| Breakfast | Lunch |
|---|---|
|
1/2 volkoren bagel
1 middelgrote banaan Koffie
|
Sandwich tonijnsalade
4 baby worteltjes 1/4 kop rozijnen 1 kop magerevette melk |
| Diner | Snack |
Spaghetti & gehaktballetjes
Tuinsalade
1 kop kraanwater |
1/2 middelgrote appel Vet-vrije aardbeienyoghurt (8 ons) |
Vind meer recepten op de USDA’s What’s Cooking website.
Lees over dit onderwerp in het Spaans. Lea sobre este tema en español.
Voor meer informatie over gezonde eetplannen
Deze inhoud wordt geleverd door het NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-wetenschappers en andere deskundigen beoordelen deze inhoud om ervoor te zorgen dat deze nauwkeurig en actueel is.
Inhoud beoordeeld:30 april 2019