Combien de calories par jour votre corps a besoin

Le secret pour ne pas prendre de poids est de manger la même quantité de calories que vous dépensez par jour. En moyenne, une femme de 35 ans, pesant 60 kg, qui ne pratique aucune sorte d’activité physique et qui travaille assise a besoin d’environ 2000 calories par jour, et nous appelons cela la dépense calorique totale.

Cette quantité est ce dont votre corps a besoin pour assurer le fonctionnement de tous les organes et systèmes. Chaque fois qu’elle ingère une plus grande quantité de calories, l’excédent sera stocké dans les organes et les tissus et elle prendra du poids. Si elle consomme une plus petite quantité, elle perdra du poids, car les variations de poids sont directement liées à la quantité de calories ingérées quotidiennement.

Apprenez combien de calories vous avez besoin pour prendre, perdre ou maintenir du poids

Pour savoir combien de calories vous avez besoin par jour, mettez les données dans notre calculateur de calories :

Comment connaître ma dépense énergétique quotidienne

Pour savoir combien de calories votre corps a besoin pour rester en bonne santé, vous pouvez utiliser la formule mathématique suivante :

Femmes :

• 18 à 30 ans : (14.7 x poids) + 496 = X
• 31 à 60 ans : (8.7 x poids) + 829 = X

Puis vous devez prendre en compte le type d’activité que vous pratiquez quotidiennement et pour cela vous devez multiplier la valeur trouvée dans l’équation ci-dessus par :

• 1, 5 – si vous êtes sédentaire ou si vous pratiquez une activité physique légère
• 1, 6 – si vous pratiquez une activité physique ou effectuez des tâches modérées

Hommes:

• 18 à 30 ans : (15.3 x poids) + 679 = X
• 31 à 60 ans : (11.6 x poids) + 879 = X

Après avoir trouvé la valeur de X, vous devez multiplier la valeur trouvée par :

• 1, 6 – si vous êtes sédentaire ou pratiquez une activité physique légère
• 1, 7 – si vous pratiquez une activité physique ou effectuez des tâches modérées

L’activité physique légère doit être considérée comme des personnes qui ne pratiquent aucune activité physique, qui travaillent dans des bureaux et qui restent longtemps assises. Les tâches modérées sont celles qui exigent un effort physique plus important, comme les danseurs, les peintres, les ouvriers et les maçons, par exemple. Apprenez à calculer les calories que vous apporte la nourriture.

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