Articles

Pregnancy 7 Day Meal Plan

Jedzenie zdrowej diety jest szczególnie ważne podczas ciąży. Nie tylko karmisz siebie i starasz się poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, ale także dostarczasz wszystkich składników odżywczych potrzebnych rosnącemu dziecku.

Podczas ciąży dzienne zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze jest wyższe niż u kobiet nie będących w ciąży i należy zwrócić szczególną uwagę, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość kluczowych składników odżywczych, w tym folianów, jodu, wapnia, żelaza, kwasów tłuszczowych omega-3 i choliny. Ten 7-dniowy plan posiłków dla kobiet w ciąży pomoże ci zaspokoić twoje potrzeby żywieniowe w ciągu tygodnia podczas tego ekscytującego okresu życia!

UWAGI DOTYCZĄCE TEGO PLANU POSIŁKÓW

– Ten plan posiłków zapewnia 7 jaj w tygodniu i dostarcza co najmniej 2 porcje owoców i 2 porcje nabiału dziennie.5 porcji nabiału dziennie.

– Twoje potrzeby mogą być wyższe lub niższe, dlatego w celu uzyskania indywidualnej porady proszę porozmawiać z Akredytowanym Praktykującym Dietetykiem.

– Ważne jest, aby przestrzegać zaleceń dotyczących bezpieczeństwa żywności podczas ciąży, aby uniknąć ryzyka chorób przenoszonych przez żywność. Upewnij się, że jajka są ugotowane do końca. Należy unikać surowych i niedogotowanych jaj. Porady na temat bezpieczeństwa żywności w ciąży można znaleźć na stronie internetowej: http://www.foodstandards.gov.au/consumerinformation/pregnancyandhealthyeating

Chcesz wersję tego planu posiłków do wydrukowania i wykorzystania offline? Pobierz cały plan posiłków dla kobiet w ciąży klikając na ten link.

Dla łatwego dostępu przeskocz do:

  • Dzień pierwszy
  • Dzień drugi
  • Dzień trzeci
  • Dzień czwarty
  • Dzień piąty
  • Dzień szósty
  • Dzień siódmy
  • .

DZIEŃ JEDEN

sałatka z jajek

Śniadanie

Porcja płatków owsianych z mlekiem i mieszanką nasion: + 1 porcja owoców (np. 2 filiżanki jagód lub 1 średni banan).

LUNCH

Sałatka jajeczna: Z 2 gotowanych jajek + warzywa sałatkowe z dressingiem z oliwy z oliwek i octu. + 1 porcja owoców (np. średnie jabłko, pomarańcza lub gruszka). + 1 tubka jogurtu.

DINNER

Smażona jagnięcina: Przygotowana z przyciętej jagnięciny + warzywa + brązowy ryż + olej rzepakowy (do smażenia).

DESER/SUPPER

Bananan w polewie czekoladowej: Zrobiony z połowy banana i 2 łyżeczek roztopionej ciemnej czekolady.

SNACKI

Ser i pełnoziarniste krakersy + garść mieszanych orzechów.

DZIEŃ DRUGI

czerwona truskawka i malina na białej ceramicznej miseczce 128865

BREAKFAST

Muesli i Nasiona Lnu z Jogurtem: + 1 porcja owoców (np. 6 suszonych połówek moreli lub 2 łyżki rodzynek, porzeczek lub sułtanek).

LUNCH

Homemade Toasted Chicken, Cheese & Avocado Sandwich: Wykonana z chleba wieloziarnistego (tostowanego) + kurczak (upewnij się, że kurczak jest świeży) + ser + awokado + margaryna. + sałatka z boku podawana z dressingiem na bazie oliwy z oliwek.

DINNER

Grillowany łosoś & Warzywa: Podawane z puree ze słodkich ziemniaków.

DESER/SUPPER

1 rurka jogurtu + mieszane nasiona.

SNACKI

1 porcja owoców (np. 3/4 szklanki winogron lub 5 śliwek).

DZIEŃ TRZECI

Smażony ryż z omletem jajecznym

BREAKFAST

Pieczona fasola na wieloziarnistym toście z cienką warstwą margaryny: + 1 szklanka mleka. + 1 porcja owoców (np. 4 małe śliwki lub 2 filiżanki pokrojonego w kostkę arbuza lub arbuza).

LUNCH

Smażony ryż z omletem z plastrów jajek.

DINNER

Stek z grilla z pieczonymi warzywami: Skropiony oliwą z oliwek do gotowania + kukurydza na kolbie.

DESSERT/SUPPER

Świeże owoce & Cheese Platter: Pokrój i podaj różne świeże owoce w sezonie i ser.

SNACKS

1 tubka jogurtu + garść mieszanych orzechów.

DZIEŃ CZWARTY

sałatka z granatem 0072

BREAKFAST

Zboże Wholegrain Flaky Cereal: + mleko + 1 porcja owoców (np. 1 filiżanka domowej sałatki owocowej lub 6 suszonych połówek moreli).

LUNCH

Dziki ryż, jajko Dukkah i granat (1 porcja).

DINNER

Pieczone warzywa, kurczak & Sałatka z quinoa: Wykonana z kurczaka + warzyw pieczonych w oliwie z oliwek + quinoa + mieszane nasiona.

DESER/SUPPER

Fruit Pop: Wykonany z mrożonych owoców (np. bananów lub mango) zblendowanych z jogurtem greckim i zamrożonych.

SNACKS

1 porcja owoców (np. 1 średnie jabłko lub pomarańcza) + 1 tubka jogurtu.

DZIEŃ PIĄTY

frittata caprese 2449

BREAKFAST

Chleb wieloziarnisty z masłem orzechowym: + 1 porcja owoców (np. 4 małe śliwki lub 1 małe mango). + 1 szklanka mleka.

LUNCH

Kurczak & Sałatka Cous Cous: Wykonana z pokrojonego kurczaka + ugotowany cous cous + warzywa + orzechy włoskie + olej sezamowy jako dressing. +1 tubka jogurtu.

DINNER

Frittata Caprese ze szpinakiem, pomidorem i ricottą: Podawać z dodatkowymi warzywami sałatkowymi + dressing z oliwy z oliwek.

DESER/SUPPER

Sałatka owocowa & Jogurt: 1 kubek sałatki ze świeżych owoców z 200g jogurtu waniliowego.

SNACKI

Chleb wieloziarnisty (tostowany) z Pieczoną Fasolą + Awokado

DZIEŃ SZÓSTY

Suflet bananowy 2

BREAKFAST

Muesli i Mieszane Nasiona z Jogurtem: + 1 porcja owoców (np. 6 suszonych połówek moreli lub 2 łyżki rodzynek, porzeczek lub sułtanek).

LUNCH

Roast Beef & Salad Wrap: Wykonany z wołowiną + warzywa sałatkowe (marchew, pomidor, ogórek) + awokado + rozdrobniony ser + chleb górski.

DINNER

Filet z uda kurczaka zapiekany w sosie pomidorowym & Sos warzywny: Podawane z ryżem i sałatką z boku, wraz z dressingiem na bazie oliwy z oliwek.

DESER/SUPPER

Suflet bananowy (1 porcja): + 1 szklanka mleka.

SNACKS

1 porcja owoców (np. 1 średnia gruszka lub pomarańcza) + mieszane orzechy.

DZIEŃ SIÓDMY

jajaja na toście

BREAKFAST

Jajka na zakwasie z awokado: + 1 porcja owoców (np. 3/4 szklanki winogron lub 5 śliwek). + 1 szklanka mleka.

LUNCH

Zupa Minestrone: Przygotowana na bazie wywaru warzywnego + warzywa + fasola kidney. + bułka wieloziarnista z margaryną. + 1 tubka jogurtu.

DINNER

Ryba pieczona w cytrynie: Podawana z warzywami i zapiekanymi klinami ziemniaczanymi.

DESER/SUPPER

Homemade Smoothie: Zrobione z mlekiem + owoce (np. banan lub jagody lub mango).

SNACKI

1 porcja owoców (np. 2 filiżanki pokrojonego w kostkę arbuza/rockmelona) + mieszanka nasion i orzechów.

LEARN MORE ABOUT EGGS AND NUTRITION

Nie jesteś pewien czy jajka mogą być korzystne w Twojej sytuacji? Dowiedz się więcej o tym, jak jaja mogą pomóc zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe już dziś.

Odkryj nasze super łatwe & pyszne plany posiłków zaprojektowane, aby pomóc Ci osiągnąć zdrową i zbilansowaną dietę. Sprawdź nasz plan posiłków na odchudzanie lub niski poziom cholesterolu już dziś!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *